Odżywki białkowe na redukcji

Dzień dobry!
Piszę do Państwa z pytaniem o odżywki białkowe. Wracam do trenowania (fitness, ćwiczenia w domu, wykorzystujące ciężar własnego ciała, po 50min) i chciałabym wzbogacić swoją dietę o dobrej jakości białko i/lub spalacze. W całym trenowaniu chodzi mi najbardziej o redukcję tkanki tłuszczowej. Kobieta, 21 lat, treningi około 4-5 razy w tygodniu. Co Państwo polecacie? Myślałam o przyjmowaniu izolatu białka serwatkowego, np. Scitec 100% Whey Isolate.

Dziękuję z góry za odpowiedź i za każdą pomoc! :)
Pozdrawiam, Justyna :)

Skoro dopiero wracasz do trenowania to spalacz zbędny na sam początek

nie ma podziału białek na białka na redukcje i białka na mase
to po prostu kotlet w proszku

dlaczego akurat Isolat? Masz problemy z laktozą?

Białko w proszku nie odchudza - upraszczając do granic
Na tym etapie spalacz tłuszczu absolutnie niepotrzebny
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening siłowy
Z dodatków kofeina, choćby w postaci mocnej czarnej kawy i zielona herbata

Problemu z laktozą nie mam, absolutnie. I wiem, że nie ma podziału na "białko na masę" i "białko na redukcję". Chciałam po prostu się upewnić czy przy diecie redukcyjnej i treningach potrzebne mi odżywki białkowe, by uniknąć procesów katabolicznych lub w jakimś stopniu je zniwelować.
Dodatkowo - białko nie wspomaga procesu przemiany materii?


Zmieniony przez - czajka_j w dniu 2016-08-02 11:45:22

Spokojnie. Białko masz w konwencjonalnej żywności - a białko to aminokwasy.
Katabolizm nie występuje w przypadkach braku stosowania BCAA. ( Z suplementu )

Jeżeli jesteś w stanie dostarczyć adekwatny pułap protein z żywność - to zakup jest zbędny. ( Chyba, że do deserów albo owsiany ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-02 11:51:06

Białko, jako składnik pokarmowy jest ciężkostrawne i rozłożenie go zajmuje organizmowi sporo czasu i energii, więc w tym sensie zwiększona jego podaż może potęgować spalanie tkanki tłuszczowej
Ale to pod warunkiem ujemnego bilansu kalorycznego
Ile ważysz? Od tego będzie zależała ilość białka, którą docelowo będziesz przyjmować, po ustaleniu kaloryczności i reszty makroskładników

Ważę 82kg przy 173cm wzrostu. Lepiej dostarczać organizmowi białko z jedzenia niż z odżywek, wiadomo, ale chciałam się upewnić i zapytać bardziej "doświadczonych" ludzi :)

Pierwsze co to zacznij od ułożenia odpowiedniego jadłospisu z ujemnym bilansem kcal, wtedy można ewnetualnie cos myslec o uzupełnianiu braków

poza tym ukladajac jadlospis kierowalbym sie na strat masa ciala bez tluszczu wyliczajac bilans bialka na dobę, wiec jak zobaczysz az tak duzo nie bedziesz go nawet potrzebowala zjesc by byla koniecznosc siegania po odzywke
oczywiscie mozna takowa miec pod reka, bo czasem sie przydaje jako szybki posilek, dodatek do omletow czy do deserow z owocami

Wyliczałam wszystko, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2662kcal, a jeśli chodzi o redukcję to około 2130kcal. Dodatkowo białko 180g, tłuszcze 47g, węglowodany 245g. Myślę, że wyliczyłam dobrze, będę opierała na tym dietę i zobaczymy :D
Dziękuję każdemu za odpowiedzi! :)

zdecydowanie obciąłbym bialko do ilości max 160g a energii dołozyl z tłuszczy.
160g bialka to i tak da ci ponad 2g na 1kg masy ciała LBM (bez tłuszczowej)