dERAGON
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć moje ręce. mam do dyspozycji hantle 2 x 20.
Chodzi o to że nie wiem ile serii robić, jak długie przerwy robić pomiędzy seriami i ile powtórzeń w każdej serii robic oraz jakie ćwiczenia wykonywać ???????????????????????????????????????????
Do tej pory ćwiczyłem codziennie 5 serii po tyle powtórzeń ile dawałem radę maksymalnie. Myślałem że tak jest dobrze. Teraz już wiem że to był błąd. Moje bicepsy zamiast rosnąć tylko bolały.
Chodzi o to że nie wiem ile serii robić, jak długie przerwy robić pomiędzy seriami i ile powtórzeń w każdej serii robic oraz jakie ćwiczenia wykonywać ???????????????????????????????????????????
Do tej pory ćwiczyłem codziennie 5 serii po tyle powtórzeń ile dawałem radę maksymalnie. Myślałem że tak jest dobrze. Teraz już wiem że to był błąd. Moje bicepsy zamiast rosnąć tylko bolały.
Krzysztof Piekarz
krzykacz
TomQ-MAG
Remik7
