noullax
Chciałabym zacząć carb cycling tylko nie wiem czy taki rozkład będzie dobry... dlatego proszę o pomoc :)
Ważę 55kg przy 161cm wzrostu. Chciałabym zrzucić jeszcze 3-4kg. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu treningi siłowe i 2 razy w tygodniu po treningu 20-25min cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2120kcal
W dni treningowe: 1650kcal - 165g węglowodanów (40% węgli, 29% białka, 31% tłuszczy)
W dni nie treningowe: 1550kcal - 97g węglowodanów (25% węgli, 31% białka, 44% tłuszczy)
1 dzień treningowy (refeed + nadwyżka): 2250kcal - 287g węglowodanów (51% węgli, 21% białka, 28% tłuszczy)
W dzień nadwyżki robiłabym trening nóg i pośladków i traktowała go również jako "podkręcenie metabolizmu"
Białka jem 2,1g na kg masy ciała.
Przy zwiększonych troszeczke tłuszczach czuje się bardziej nasycona, a w mojej diecie pochodzą raczej z dobrych źródeł (jajka, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, orzechy, pestki, nasiona, wiórki kokosowe) i w małych ilościach z oleju rzepakowego, serka kanapkowego, mozzarelli.
Ważę 55kg przy 161cm wzrostu. Chciałabym zrzucić jeszcze 3-4kg. Ćwicze 5-6 razy w tygodniu treningi siłowe i 2 razy w tygodniu po treningu 20-25min cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2120kcal
W dni treningowe: 1650kcal - 165g węglowodanów (40% węgli, 29% białka, 31% tłuszczy)
W dni nie treningowe: 1550kcal - 97g węglowodanów (25% węgli, 31% białka, 44% tłuszczy)
1 dzień treningowy (refeed + nadwyżka): 2250kcal - 287g węglowodanów (51% węgli, 21% białka, 28% tłuszczy)
W dzień nadwyżki robiłabym trening nóg i pośladków i traktowała go również jako "podkręcenie metabolizmu"
Białka jem 2,1g na kg masy ciała.
Przy zwiększonych troszeczke tłuszczach czuje się bardziej nasycona, a w mojej diecie pochodzą raczej z dobrych źródeł (jajka, oliwa z oliwek, awokado, tłuste ryby, orzechy, pestki, nasiona, wiórki kokosowe) i w małych ilościach z oleju rzepakowego, serka kanapkowego, mozzarelli.
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
