Początkujący248
Witam
Po przeczytaniu części tematów na stronie postanowiłem założyć konto, aby dopytać się osób, które lepiej się odnajdują w diecie i suplementacji o kilka wskazówek.
Otóż - mam 190cm wzrostu i 80kg wagi, jestem raczej szczupłej budowy, jednak mam małą oponkę na brzuchu, wcześniej uprawiałem różne sport, jednak na siłowni jestem początkującym, w zeszłym roku zapoczątkowałem jakieś treningi na siłowni ale nie były one systematyczne i nie przykładałem do nich dużej wagi, a od około 3 miesięcy systematycznie zacząłem ćwiczyć i postanowiłem poprawić nieco swoją sylwetkę. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o ocenę jej oraz ewentualnie jakieś wskazówki:
8:00 serek wiejski/twaróg z chlebem pełnoziarnistym/jajecznica/mleko z płatkami owsianymi lub kukurydzianymi
11:00 jogurt, banan/kanapka z serem i chudą szynką
14:00 ryż bądź kasza kus-kus z kurczakiem i jakieś warzywa np pomidory, sałata, bądź jakaś ryba z kaszą
17:00 owoce i jogurt/jakieś pierogi z cienkiego ciasta ze szpinakiem
20:00 kanapka z tuńczykiem/łososiem/kurczakiem
Wiadomo, że opcji jest wiele, najlepiej różnicować to jedzenie, aby się nie nudziło, dlatego pisałem różne rzeczy o różnych godzinach, które obecnie staram się jeść. Jednakże, niestety przez pracę i obowiązki czasami nie uda się w 100% tej diety danego dnia przestrzegać. Chodzi mi tutaj o uzupełnienie białek, jakie mogą się pojawić, chciałbym prosić o opinie, czy warto kupić w tym okresie białko?
O kreatynę, czy inne suplementy nie pytam nawet, gdyż chyba jeszcze za wcześnie ;)
Pozdrawiam i dziękuje za poświęcony czas :)
Po przeczytaniu części tematów na stronie postanowiłem założyć konto, aby dopytać się osób, które lepiej się odnajdują w diecie i suplementacji o kilka wskazówek.
Otóż - mam 190cm wzrostu i 80kg wagi, jestem raczej szczupłej budowy, jednak mam małą oponkę na brzuchu, wcześniej uprawiałem różne sport, jednak na siłowni jestem początkującym, w zeszłym roku zapoczątkowałem jakieś treningi na siłowni ale nie były one systematyczne i nie przykładałem do nich dużej wagi, a od około 3 miesięcy systematycznie zacząłem ćwiczyć i postanowiłem poprawić nieco swoją sylwetkę. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o ocenę jej oraz ewentualnie jakieś wskazówki:
8:00 serek wiejski/twaróg z chlebem pełnoziarnistym/jajecznica/mleko z płatkami owsianymi lub kukurydzianymi
11:00 jogurt, banan/kanapka z serem i chudą szynką
14:00 ryż bądź kasza kus-kus z kurczakiem i jakieś warzywa np pomidory, sałata, bądź jakaś ryba z kaszą
17:00 owoce i jogurt/jakieś pierogi z cienkiego ciasta ze szpinakiem
20:00 kanapka z tuńczykiem/łososiem/kurczakiem
Wiadomo, że opcji jest wiele, najlepiej różnicować to jedzenie, aby się nie nudziło, dlatego pisałem różne rzeczy o różnych godzinach, które obecnie staram się jeść. Jednakże, niestety przez pracę i obowiązki czasami nie uda się w 100% tej diety danego dnia przestrzegać. Chodzi mi tutaj o uzupełnienie białek, jakie mogą się pojawić, chciałbym prosić o opinie, czy warto kupić w tym okresie białko?
O kreatynę, czy inne suplementy nie pytam nawet, gdyż chyba jeszcze za wcześnie ;)
Pozdrawiam i dziękuje za poświęcony czas :)
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
