plan do oceny

mógłby mi ktoś ocenić trening?

trening A
nogi: przysiady ze sztanga 3x15
nogi: hip thrusty ze sztanga 3x15
plecy: wiosłowanie sztangi 3x15
klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3x15
barki: unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15
triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15
biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x15
brzuch: skłony tułowia z linka wyciągu klęcząc 3x15
brzuch: skłony w leżeniu głowa w dół 3x15

trening B
nogi: przysiady wykroczne 3x15
nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x15
plecy: ściąganie drążka wyciągu Górnego w siadzie szerokim 3x15
klatka: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15
barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15
triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3x15
brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x15
brzuch: skręty tułowia 3x15

wyglądałoby to następująco:
tydzień 1 pon A sr B pt A
tydzień 2 pon B sr A pt B
tydzień 3 pon A sr B pt A
tydzień 4 pon B sr A pt B
tydzień 5 pon A sr B pt A
tydzień 6 pon B sr A pt B

po kazdym treningu robiłabym polgodziny cardio i w niedziele godzinę cardio
bardzo prosiłabym o ocenę:)

Ja bym nieco ograniczył ilość tych ćwiczeń bo objętościowo jest dość spory trening. Jeśli natomiast dajesz radę z takim treningiem możesz tak trenować.
Podstawą jest prawidłowa technika ćwiczeń i dobra dieta.

Ja bym zmienił nieco ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg w zwisie ok a do tego daj plan zamiast wszelakich brzuszków.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-02 21:05:00

dziękuje bardzo za odpowiedz. mogę w takim razie zamienić skręty tułowia na plank? w tym pierwszym treningu juz zostawię te cwiczenia. a co myslisz o tych powtórzeniach? robiłam juz ten trening w poniedziałek i w sumie w niektórych ćwiczeniach było mi cieżko wytrzymać do tych 15 ale dałam rade wiec nie muszę niczego zmieniać prawda? a objętościowo trening jest idealnie bo mieszczę sie w godzince:)

Początkowo będzie ciężko utrzymać taki zakres powtórzeń ale forma będzie rosła z treningu na trening. Tak plank i unoszenie nóg plus ćwiczenia wielostawowe które masz w planie załatwią brzuch jak trzeba.

jeszcze jedno pytanie... jak długo trzymać się tego planu? po jakim czasie go zmienić? i przede wszystkim co w nim zmienić? ustaliłam sobie, że co jakieś dwa tygodnie będę zwiększać cieżar, robic wtedy tyle samo powtórzeń?

Spokojnie 6-8 tygodni możesz na taki treningu polecieć. Oczywiście jeśli efekty będą możesz lecieć dłużej.

Później można zmienić zakres powtórzeń, tempo, pozmieniać kolejność ćwiczeń, każda modyfikacja planu sprawi, że organizm będzie reagował.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-03 09:03:53