Mój plan treningowy

Cześć

Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu.

Klata A i Klatka B robię zamiennie.

Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać.

Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień.

Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia

Klata barki i plecy kolejnego.

Raz w tygodniu też przedramiona

Dzięki



Biceps 1
• Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc
• Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na skośnej ławce - chwyt młotkowy
• Uginanie sztangi podchwytem stojąc
• Podciąganie sznurka wyciągu dolnego stojąc na steperze


Triceps 1
• Ściąganie sznurka wyciągu górnego
• Ściąganie drążka wyciągu górnego
• Ciągnięcie sznurka nad głową stojąc tyłem do sznurka
• Wyciskanie francuskie siedząc
• Wyciskanie francuskie w podparciu na jednej ręce stojąc


Barki 2
• Podciąganie hantli lub drążka do klatki stojąc
• Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
• Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc
• Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc
• Robienie pajacyków hantlami stojąc
• Wyciskanie żołnierskie



Klatka 2 A
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę
• Wyciskanie hantli złączonych do góry leżąc
• Ściąganie linek w bramie
• Pompki tricepsowe na maszynie
• Drążek na maszynie
• Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc



Klatka 2 B
• Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę
• Wyciskanie hantli bez złączenia do góry leżąc
• Wypychanie na maszynie
• Ściąganie na maszynie
• Pompki tricepsowe na maszynie
• Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej leżąc


Plecy 2
• Przyciąganie linki do brzucha siedząc
• Ściąganie drążka uchwytu górnego do klatki siedząc
• Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce


Nogi:
• Przysiady ze sztangą na karku
• Wspiętki na palcach ze sztangą na karku

Proszę o porady

Bardzo proszę o ocenę treningu i pomoc co zmienić, skreślić itp. żeby skutecznie zredukować tłuszcz jak i nie stracić tego co wypracowałem w tkance mięśniowej.

Mam nadwagę (jestem "ulany" że tak się wyrażę) - chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu odsłonić mięśnie i nie stracić tego co już zbudowałem.

Co do diety:

3 posiłki dziennie
śniadanie późno wstaję o 6.30 jem o 11
nie jem fast foodow, nie obżeram się
piję 2 l wody dziennie
cukier tylko przy porannej kawie 2 łyżeczki
suple: białko po treningu i przed snem w dni treningowe tylko
bcaa przed i po treningu po 10g w dni nietreningowe rano 10 g
kreatyna po 5g przed i po treningu
w dni nie treningowe 5g rano
trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu - róznie

Proszę o porady.





Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-08-03 14:53:50