Myslalem nad takim czyms
A. PUSH
1. Przysiady 3x10-6
2. Sztanga płaska 3x10-6
3. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10-6
4. Wyciskanie francuskie 3 x 10-6
5. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10-6
6. Triceps na wyciagu 3x10-6
B. PULL
1. Podciąganie na drążku 3 x 10
2. Martwy 3 x 10-6
3. Wiosłowanie 3 x 10-6
4. Podiąganie sztangi do brody 3 x 10-6
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-6
6. Żuraw
Nie wiem dlaczego ankieta sie nie dodała...
Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 180
Cel treningowy : redukcja nastepnie rewers
Staż treningowy na siłowni : 8m
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga.sztangielki.laweczki.wyciag.drazek
Dieta : 2300-2400kcal 160g bialko 50g tluszcz reszta wegle
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130 Martwy 150 Wyciskanie 80
Zmieniony przez - Ashow w dniu 2016-08-03 17:49:50