SeboluX22
Dobra, teraz powinno być dobrze:
A:
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6
Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8
Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8
Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12/10/8
B:
Wykroki w miejscu z hantelkami 15/12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8//6
Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8/6
Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8
Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/10/8
Wydaje mi się, że ilość ćwiczeń jest wystarczająca. Chodzi mi o to żeby każda partia mięśni była wyćwiczona, żeby nic nie ominąć. Martwy ciąg na razie chyba sobie odpuszczę, ponieważ nie mam wystarczająco wyćwiczonych mięśni pleców.
Zmieniony przez - SeboluX22 w dniu 2016-08-05 11:30:00
A:
Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/10/8
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem 12/10/8/6
Rozpiętki z hantelkami 12/10/8/6
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8
Zginanie przedramion z hantlami 12/10/8
Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12/10/8
B:
Wykroki w miejscu z hantelkami 15/12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8//6
Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę 12/10/8/6
Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8
Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 12/10/8
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/10/8
Wydaje mi się, że ilość ćwiczeń jest wystarczająca. Chodzi mi o to żeby każda partia mięśni była wyćwiczona, żeby nic nie ominąć. Martwy ciąg na razie chyba sobie odpuszczę, ponieważ nie mam wystarczająco wyćwiczonych mięśni pleców.
Zmieniony przez - SeboluX22 w dniu 2016-08-05 11:30:00
1
ronie220
