dieta do oceny

waże 75kg przy wzroście 177
czyli dieta z obrazka chce podbić do około 80kg przy tym za bardzo nie zalać się tłuszczem do tego jakieś warzywa w posiłku 2 i 4
ćwicze 3x w tygodniu (poniedziałek plecy + triceps / środa barki/kaptury / piątek klata + biceps) codziennie przed śniadaniem 30 min biegania
na kg masy ciała wychodzi około:
2.4g białka
3.9g węgli
1g tłuszczu

do tego wcinam kreatyne rano lub w dt po treningu / zma na spanie + białko w czasie treningu więc tego białka w dni treningowe troszke na + jest








Zmieniony przez - mikaelo w dniu 2016-08-04 02:30:51

Zmieniony przez - mikaelo w dniu 2016-08-04 02:33:22

Zmieniony przez - mikaelo w dniu 2016-08-04 02:34:05

Zmieniony przez - mikaelo w dniu 2016-08-04 02:36:12

Witam.

1. Nic o Tobie nie wiadomo.
2. Ten model żywienia zostawia wiele do życzenia.

Poczytaj. Wróć i uzupełnij ankietę działu.

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit

Nie wpisuj gotowych dań jak (Karkówka z grilla albo pierś z piekarnika ).
Uwzględniaj surowe produkty np: Pierś z kurczaka + np: olej kokosowy na którym smażysz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-04 11:03:25

Witaj,
Jak dudee co do jadłospisu źle wpisujesz , w pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka a także posiłek trzeci pozostawia wiele do życzenia. Druga rzecz że trzeba poprawić stosunek omegi 3 do omegi 6 , dodając tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś.
Pozdrawiam

Moim zdaniem mało kalorii, wrzuć węgl wrzuć na kolację, rodzynki wymień na świeże owoce, makarony i pieczywo wymień na kasze, ryże lub makarony pełnoziarniste i jak Dudee oraz Wojo napisali odnośnie gotowych dań i stosunku omegi 3 do omegi 6.