redukcja i trening, uporczywy tłuszcz - zdesperowana :(

Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, ograniczam też nabiał (prócz jajek, mleka nie piję w ogóle bo się źle po nim czuje, jedynie kefir, sery żółte ew jogurt grecki). Wyliczałam sobie makro na redukcję (oczywiście każdy kalkulator mówi inaczej) wyszło mi 1900 kcal (BWT 30/30/40 ) jadłam tak ok 4 dni i przytyłam kilogram :/ Obliczyłam innym sposobem, wyszło 1700 ale sama nie wiem i boję się przytyć, proszę więc o rady, bo wydaje mi się że wszystko robię dobrze :(


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: rockymeable
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. rok (przez ostatni rok ćwiczyłam POP pilates, później z ciężarkami)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zredukować uporczywy tłuszcz, zyskać wysportowaną sylwetkę

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? w miarę
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? -
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
białko po ćwiczeniach; wcześniej białko WPC ale bolał mnie po nim czasem brzuch (laktoza?) obecnie izolat białek ryżu
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) -

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
ŚNIADANIE:
Zawsze białkowo-tłuszczowe, zazwyczaj jajecznica z 2 jaj na oleju kokosowym do tego plaster boczku/ kawałek jakiegoś mięsa + ogórek kiszony
2 ŚNIADANIE:
również białko tłuszcze; jogurt grecki z nasionami, wiórkami kokosowymi/ omlet z mąki kokosowej, z masłem orzechowym/ parówka z serem/ "trufle" z oleju kokosowego i wiórek kokosowych + trochę kakao
OBIAD:
głównie białko/tłuszcze + czasem węglowodany np. ryż paraboiled z warzywami/ cukinia smażona z kotletem/ kasza jaglana (gryczana) z kotletem i warzywami/ rosół czy inna zupa (na kościach)
POSIŁEK PRZED TRENINGIEM
mała przekąska z węgli najczęściej "owsianka" z płatków jaglanych (gryczanych) np z rodzynkami / kawałek biszkoptu z owocami (biszkopt z jajek + mąka ryżowa + trochę mąki ziemniaczanej), kawałek jagielnika
PO TRENINGU
kefir z 1/3 banana + izolat białka + kakao

KOLACJA (często wtedy co posiłek potreningowy, zależy od godziny ;) )
zazwyczaj to samo co posiłek przed treningiem czyli płatki jaglane, kawałek "fit" ciasta itp.

Dodatkowo piję dużo wody, minimum 3 litry dziennie

załączam przykładowy zrzut potreningu.pl (nie wliczam większości warzyw, prócz strączkowych, gramatura niektórych produktów jest przybliżona, nie ważę wszystkiego aż tak dokładnie ;) )

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymywałam w miarę wagę, ostatnio przybył kg.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE. Używam hantli 4kg/ 5.5 kg/ piłki i gumy do fitnessu

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: Trening ułożyłam niedawno i wywołał z początku zakwasy :D

WTOREK (NOGI) : pulsowanie nóg w wykroku z hantlami w dole 4x20, krok odstawno-dostawny z gumą trzymając ciężarek 3x30, przysiady z ciężarkiem 4x20, martwy ciąg z hantlami 3x20, uginanie nóg z hantlem leżąc 4x15, przyciąganie nogami piłki leżąc 3x20

CZWARTEK (RĘCE+BRZUCH): 4 serie po 10/12 powtórzeń: rozpiętki, wyciskanie leżąc, naprzemienne uginanie rąk z hantlami, uginanie francuskie zza głowy, uginanie rąk od połowy ciała do dołu; spięcia na piłce 3x30, wznosy nóg leżąc 4x20, brzuszki skośne 3x30, spięcia do nóg 4x20, plank 1 min x 4

SOBOTA (BARKI+PUPA): wykopy nóg z gumą4x15, unoszenie bioder z ciężarkiem 3x15, unoszenie hantli do brody 3x10, wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10, przysiady z hantlami na barkach 4x15, donkey kicks i fire hydrants po 2x15

NIEDZIELA: HIIT, głównie robię jakiś półgodzinny program HIIT z youtube, albo sprinty (60m spirnt, odpoczynek do minuty)

W pozostałe dni również staram się być aktywna przez minimum pół godziny, np. spacer/rower/sprinty/rozciąganie

Resztę dnia raczej nie jestem aktywna, ponieważ chodzę do szkoły i dosyć sporo mam nauki (od września klasa maturalna)

Załączam zdjęcia sylwetki i proszę o pomoc, bo na prawdę nie wiem co robię źle, zmagam się ponad rok z utratą wagi i nic :((

Napisałaś że wad postawy brak - a dla mnie nasz jedno kolano wyżej a drugie niżej - to tego tak na pierwszy rzut oka jest dysproporcja między prawym a lewym udem jeśli idzie o wielkość. Masz może jakieś inne zdjęcie robione z dalszej perspektywy??

A z jakiego powodu tak malo weglowodanow?

@nightingal kolana mam równe, kwestia światła i koloru skóry (na kolanach mam ciemniejsze ślady po przewróceniu na żwirze, jedne wyżej, drugie niżej) byłam w gimnazjum na badaniach ze szkoły, moją jedyną "wadą" jest to że jedno żebro bardziej wystaje ( a co za tym idzie jedna łopatka jest bardziej wklęsła, ale wręcz niezauważalnie) nie sądzę żeby to miało jakikolwiek wpływ na dietę czy ćwiczenia.
@cod123 Zmniejszyłam węgle już jakiś czas temu bo to one ponoć "tuczą" i nie są potrzebne w dużej mierze osobom które mają problemy ze zrzuceniem wagi no i jem je około treningowo (rano nie ze względu na kortyzol i rano lepiej się bez nich czuję, po owsiance np. czułam się za "pełna" )

Ok - ale zdjęcia moim zdaniem mówią co innego. A postępów brak bo masz ciężary za małe. Organizm potrzebuje silnego bodźca - a ty machasz max 5,5 kg - do dla np. tak dużych partii jak nogi, plecy czy nawet klatka piersiowa są wręcz śmieszne. Liczbą powtórzeń nic tu nie zdziałasz, bo wychodzą z tego niemal aeroby.

Poza tym dieta jest najważniejsza. A tu nie jest najlepiej.

No i tak dla jasności - w 4 dni nie przytyłaś na tych 1900 kcal. To ewentualnie lekko pociągnęłaś wodę. Potrzymałabyś dłużej to by się unormowało i zeszło. A tak spanikowałaś i znów powrót w kierunku niziutkich kalorii.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-08-05 08:22:00

Na pocieszenie ja po treningu nog potrafie i ze 2 kg wiecej na wadze miec :)


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/08/2016 17:55:42

nightingal

Napisałaś że wad postawy brak - a dla mnie nasz jedno kolano wyżej a drugie niżej - to tego tak na pierwszy rzut oka jest dysproporcja między prawym a lewym udem jeśli idzie o wielkość. Masz może jakieś inne zdjęcie robione z dalszej perspektywy??

W pełni się zgadzam, widać to też po niesymetrycznym wcięciu w talii, kształcie ud. Może to być kwestia jakieś rotacji, czy też nierównej długości kończyn.

Mój syn jest w tym samym wieku, wszelkie badania zawsze ok, także u lekarzy sportowych, a fizjo powiedział, że jest kilka rzeczy do przepracowania.

Zatem badania ze szkoły, jakieś rutynowe przeglądy, to bym tak z przymruzeniem oka traktowała.

I to nie jest tak, że Ci wmawiamy jakieś "upośledzenie", "krótszą nogę", by sobie samopoczucie poprawić, a Tobie zepsuć.Mało kto teraz wad postawy nie ma.

Poza tym przy treningu siłowym dysproporcje i dysfunkcje w budowie są bardzo istotne, bo nieumiejętnie dobrane ćwiczenia mogą je tylo pogłębić.

Poza tym im człowiek młodszy, tym łatwiej coś skorygować.

Więc to nie hejt, tylko dobra rada, by skonsultowac się z fizjoterapeutą. Nie lekarzem.

przede wszystkim wrzuć normalne białko bo ten izolat to jedno z najgorszych białek jakie można dostarczać...i banana to raczej na poranek nie na wieczór...cukry proste na wieczór jak zalezy Ci na szybkim spadku to nie polecam