Dobry plan 16 lat?

Witam.
Chciałbym przedstawić Wam mój plan. Ćwiczę od 6 miesięcy, ważę 65, mój maksymalny rekord na klate to 75.

Poniedziałek: Klata+triceps

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce
2. wyciskanie hantli na ławeczce
3. Rozpiętki
Triceps:
1.Unoszenie hantla w zgięciu do tyłu
2. Francuskie wyciskanie do czoła
3. Pompki w podporze tyłem.

Środa: Plecy+Biceps+Przedramię

Plecy:
1.Unoszenie hantla w zgięciu
2. Podnoszenie się w uchwycie wąskim
3. Podnoszenie się w uchwycie szerokim
Biceps:
1.Podnoszenie hantla w oparcie o kolano
2. Podnoszenie hantli w siadzie
3. Modlitewnik

Piątek: Nogi+Barki

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą
2. uginanie kolan z obciążeniem
3. Podnoszenie obciążenia
Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie
2.Unoszenie hantli na boki
3. Unoszenie hantli w przód


Sam to ułożyłem, więc proszę bez krytyki. Co zmienić?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - czytaj mit 4

Zapomniałem dodać, łydki w piątek, wspięcia na palcach, rower.

Witam.

Twój plan jest nieadekwatnie skompilowany. Dobór ćwiczeń jest dobierany na oślep.
Wypełnij pełną ankietę działu, jeżeli oczekujesz poważnej odpowiedzi.

Rekord na klatę jest nieistotny - a wręcz jest głupotą robić maksy ze stażem prawie pół roku.
( biorąc pod uwagę jakość trenowania ) po Twoim planie kiepsko może to wyglądać.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-04 14:30:41

z tym stażme w tym wieku ten plan bedzie wogule nieoptymalny. nie napisałes nawet nic o ilosci serii i powtórzeń. ale tak czy siak lepiej pomyśl o jakimś FBW na wielostawowych ćwiczeniach i potem stopniowo sobie go mozesz modyfikowac i rozbudowywać i jak bedziesz mial z 1,5 -2 lata stażu wejdz w góra dół push pull cos tego typu następnie jak bedziesz miec minimum 3 lata stażu mozesz wziasc sie za splita ale tez nie na stałe tylko powiedzmy 2 cykle splita na rok reszta oparta na fbw i góra dół. jakbys potrzebował konkretnej pomocy odezwji sie coś zaradzimy

Nie baw się w ''trenera personalnego''
Forum jest po to aby każdy miał prawo do wypowiedzi.

Obecnie trwa konsultacja z autorem. Dostanie klarowną i pomocną odpowiedź, zapewniam Ci to.
Nie potrzebuje prywatnej opieki.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-04 16:09:51

nie bawie sie w trenera. i skoro kazdy ma prawo wypowiedzi to ja z niego skorzystałem. a to że zaproponowałem że mógłbym pomóc to chyba nic złego. nie oferuje nikomu prywatnej opieki

Prawda, po prostu w trochę inny sposób zinterpretowałem to co napisałeś.
Nie szkodzi.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-04 22:46:06