extrme
Witam.
Pierwsyz z treningów jakie sobie zaplanowałem :
cel treningu to wzrost masy w drugiej kolejności siła.
planuje progresje liniową
przerwy miedzy seriami: ustawiam stoper zeb dawał sygnał co 2 minuty, w tym czasie wykonuje serie resztye odpoczywam na sygnał zaczynam kolejną
pon:
przysiady 20,15,12,10,8,6
podciąganie 6x max (z czasem obciążenie)
dipsy 4x max (z czasem obciążenie)
podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12,10,8,6
Śr:
wiosowanie hantlą 20,15,12,10,8,6
wyciskanie na barki 20,15,12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10,8,6
wykroki 12,10,8,6
pt:
martwy ciąg 20,15,12,10,8,6
wyciskanie na klatke 20,15,12,10,8,6
unszenie hantli bokiem 12,10,8,6
uginanie ze sztangą na biceps 12,10,8,6
co o tym myślicie?? co proponujecie ??
te serie po 20 i 15powt traktuje jako rozgrzewkowe.
Drugi trening:
cel tego treningu to w pierwszej kolejności siła.
progresja bedzie tak samo liniowa 5x5 bedzie na stałym ciężarze
przerwy : stoper ustawiam na sygnał co 3 minuty w tym czasie wykonuje serie reszte odpoczywam i na sygnał zaczynam kolejną
serie 20,15,10 traktowane są jako rozgrzewkowe.
I moze co myślicie o tych seriach rozgrzewkowych moze robic inne ćwiczenie niż główne??
pon:
-przysiady 20,15,10
-przysiady 5x5
-podciąganie nachwytem 2x max
-podciąganie nachwytem 3x5
-dipsy 1x 0kg 1x ciezar na 10 powt.
-dipsy z ciężarem 3x5
Śr:
-wiosowanie sztangą 20,15,10
-wiosłowanie sztangą 5x5
-wyciskanie na barki20,15,10
-wyciskanie na barki 5x5
pt:
-martwy ciąg 20,15,10
-martwy ciąg 3x5
-wyciskanie na klatke:20,15,10
-wyciskanie na klatke 5x5
-uginanie ze sztangą na biceps 20,10,5,5
Co sądzicie o takich treningach??
Od którego treningu polecalibyście mi zacząć ?? (jestem po redukcji gdzie trening był góra dół 4x na wysokiej intensywności ale używając ćwiczeń kalistenicznych, jakby ktos chciał moge zapodać i polecić super wpływał na sylwetke i wytrzymałosć, mocny zajazd w ciągu 30-35 minut, coś na styl crossfit)
Co sądzicie o aerobach w wolne dni w tym treningu ?? nie bedzie to blokowalo rozwoju siły?? (aeroby chce stosować gdyż na poprzedniej masie sie ulałem i teraz po redukcji w sumie sie okazuje że 3/4 to był smalec.
Pierwsyz z treningów jakie sobie zaplanowałem :
cel treningu to wzrost masy w drugiej kolejności siła.
planuje progresje liniową
przerwy miedzy seriami: ustawiam stoper zeb dawał sygnał co 2 minuty, w tym czasie wykonuje serie resztye odpoczywam na sygnał zaczynam kolejną
pon:
przysiady 20,15,12,10,8,6
podciąganie 6x max (z czasem obciążenie)
dipsy 4x max (z czasem obciążenie)
podciąganie sztangi wzdluż tułowia 12,10,8,6
Śr:
wiosowanie hantlą 20,15,12,10,8,6
wyciskanie na barki 20,15,12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10,8,6
wykroki 12,10,8,6
pt:
martwy ciąg 20,15,12,10,8,6
wyciskanie na klatke 20,15,12,10,8,6
unszenie hantli bokiem 12,10,8,6
uginanie ze sztangą na biceps 12,10,8,6
co o tym myślicie?? co proponujecie ??
te serie po 20 i 15powt traktuje jako rozgrzewkowe.
Drugi trening:
cel tego treningu to w pierwszej kolejności siła.
progresja bedzie tak samo liniowa 5x5 bedzie na stałym ciężarze
przerwy : stoper ustawiam na sygnał co 3 minuty w tym czasie wykonuje serie reszte odpoczywam i na sygnał zaczynam kolejną
serie 20,15,10 traktowane są jako rozgrzewkowe.
I moze co myślicie o tych seriach rozgrzewkowych moze robic inne ćwiczenie niż główne??
pon:
-przysiady 20,15,10
-przysiady 5x5
-podciąganie nachwytem 2x max
-podciąganie nachwytem 3x5
-dipsy 1x 0kg 1x ciezar na 10 powt.
-dipsy z ciężarem 3x5
Śr:
-wiosowanie sztangą 20,15,10
-wiosłowanie sztangą 5x5
-wyciskanie na barki20,15,10
-wyciskanie na barki 5x5
pt:
-martwy ciąg 20,15,10
-martwy ciąg 3x5
-wyciskanie na klatke:20,15,10
-wyciskanie na klatke 5x5
-uginanie ze sztangą na biceps 20,10,5,5
Co sądzicie o takich treningach??
Od którego treningu polecalibyście mi zacząć ?? (jestem po redukcji gdzie trening był góra dół 4x na wysokiej intensywności ale używając ćwiczeń kalistenicznych, jakby ktos chciał moge zapodać i polecić super wpływał na sylwetke i wytrzymałosć, mocny zajazd w ciągu 30-35 minut, coś na styl crossfit)
Co sądzicie o aerobach w wolne dni w tym treningu ?? nie bedzie to blokowalo rozwoju siły?? (aeroby chce stosować gdyż na poprzedniej masie sie ulałem i teraz po redukcji w sumie sie okazuje że 3/4 to był smalec.
Krzysztof Piekarz
ronie220
