Dieta 3000kcal Moja Pierwsza MASA

Na Kalkulatorach zapotrzebowania kalorycznego jest w granicy 2700-2800kcal dziennie na "UTRZYMANIE WAGI"
Dodaję 300kcal wiec jest ok. 3000kcal.
Tłuszcze dałem tak jak mówiliście 1.5g na 1kg masy ciała
Białko ok. 2g na 1kg masy ciała
Resztę uzupełniłem węglami,tak jak mi podpowiedzieliście.
Podsyłam Dietę i czekam dalej na Podpowiedzi aż w końcu będzie gotowa do użytku :)

Ten makaron to zwykły biały? Jeśli tak, to wymień na jakiś razowy.
10g wafli ryżowych, to jakaś 1/4 ? Mogłeś ryżu dołożyć
A ta pierś z kurczaka ważysz przed, czy po obróbce termicznej ?

Zmienione na Pełnoziarnisty Razowy z lubelli :)
Zawsze waże przed obróbką termiczną
10g Wazy 1 wafel ryżowy XD
To teraz jest okej czy coś do zmienienia?





Zmieniony przez - Lemcioo w dniu 2016-08-06 01:04:50

Warzyw rozumiem nie wpisujesz ?
Nie wygląda źle
Pamiętaj, by urozmaicać kurczaka na inne mięso, rybę, podroby. Różne źródła węglowodanów i różne źródła tłuszczy.

Jak ważysz przed obróbką termiczną to nie wstawiaj do rozpiski piersi gotowanej tylko surową. Dajesz radę zjeść 100 g ryżu i tylko 70-80 g mięsa? Przecież to jest kawałek na dwa ugryzienia jak dla mnie za dużo oleju kokosowego, możesz śmiało dodać oliwę, olej rzepakowy (dobrej jakości), olej lniany (na zimno, na przykład do warzyw). Do smażenia sprawdzi się masło klarowane. Tuńczyk z puchy w ostateczności raz na jakiś czas.

Dałem zamiast oleju kokosowego ,tez oliwę z oliwek :) Tak jak mówiłeś
Tak,Warzyw nie wliczam,lecz jem
I okej będę urozmaicać na inne źródła białka weglów i tłuszczy :)
@sołtys1987 Okej dałem już Surową i wychodzi 100g Ale jak ją ugotuje to traci wartość czy jak? To będę ważył po ugotowaniu jak traci
Smaże na Oleju w Sprayu 0kcal i na Co mogę zamienić tego tuńczyka z puchy skoro raz na jakiś czas?

Pierś nie traci wartości ale ważymy wszystko przed obróbką. Zamiast tuńczyka może być każde inne źródło białka (ryby świeże, mięsa, jaja). Jeśli w jednym posiłku zjesz zamiast tuńczyka jakieś tłuste mięso to zetnij tłuszcz z innego tak aby ogólny bilans się zgadzał. Baw się dietą i po pewnym czasie stanie się to łatwiejsze Powodzenia!

Spoczko będę sie bawił,na początek dam te Kure na kolacje ,po waszych radach juz coraz latwiej jest :D