Dieta redukcyjna dla dziewczyny,ktoś coś?

Witam. Chciałabym aby ktoś ułożył mi dietę redukcyjna w miarę tania i skuteczna. Mam 18 lat, 162 cm wzrostu,waga:61 kg. Jeśli chodzi o aktywność fizyczna to ćwiczę 4-5 razy w tygodniu na siłowni (od poniedzialku do piątku) od paru miesięcy lecz nie widzę efektów spadku wagi,gdy staram się jeść zdrowo. Proszę o pomoc :)


Zmieniony przez - ewelincia273 w dniu 2016-08-04 19:26:59

Witam,
niestety ale nie układamy tutaj diet,jedynie poprawiamy/modyfikujemy.
Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300 kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Zachęcam również do odwiedzin działu Ladies SFD gdzie dziewczyny prowadzą swoje dzienniki treningowe.
Pozdrawiam

dziękuje :)

Witaj,
Nikt nie ułoży tutaj diety za Ciebie , możesz jedynie sama ułożyć z pomocą tematu i wkleić ją w celu konsultacji. Jest możliwość także wykupienia na portalu potreningu.pl
Pozdrawiam