Trening do oceny

Witam,prosiłbym o ocene treningu w domu.Do dyspozycji posiadam niewiele,drążek,hantle 2x10kg oraz coś podobnego do ławki służące do wyciskania leżąc.Z siłownią nigdy nie miałem nic wspólnego,jednak w domu troszkę zdarzało mi się ćwiczyć.Teraz chciałbym troszkę więcej ćwiczyć.Moim celem jest ogólna poprawa kondycji,wytrzymałości i siły,tak aby móc startować do szkół mundurowych po maturze.


Poniedziałek
FBW
-Przysiady z hantlami,wykroki z hantlami,2s,24 powtórzenia (po 12 na noge)
-Wyciskanie hantli leżąc,3s po 16 powtórzeń
-martwy ciąg z hantlami,wiosłowanie hantlami w opadzie przodem 2s po 20
-unoszenie przedramion ze skrętem nadgarstka,3s,24 powtórzenia (po 12 na rękę)
-pompki tyłem 2-3s po 30
-wspięcia na palce z hantlami 2s po 25

Wtorek
-Bieg
-Drążek (wg planu ,,50 podciągnięć")

Środa
FBW
-Przysiady z hantlami,wykroki z hantlami,2s,24 powtórzenia (po 12 na noge)
-Wyciskanie hantli leżąc,3s po 16 powtórzeń
-martwy ciąg z hantlami,wiosłowanie hantlami w opadzie przodem 2s po 20
-unoszenie przedramion chwytem młotkowym,3s,24 powtórzenia (po 12 na rękę)
-pompki tyłem 2-3s po 30
-wspięcia na palce z hantlami 2s po 25

Czwartek
-Bieg
-Drążek (wg planu ,,50 podciągnięć")
-Nogi (wykroki,przysiady,wspięcia na stopień z hantlami,wspięcia na palce z hantlami) 2s po 25

Piątek
Wolne

Sobota
-Bieg
-Drążek (wg planu ,,50 podciągnięć")
-Ręce (uginanie ramion z rotacją,uginanie chwytem młotkowym,pompki tyłem) 2-3s po 26

Niedziela
Wolne

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 62
Wzrost : 182
Cel treningowy : Przygotowanie do startów do mundurówek
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle 2x10kg (trening w domu)
Dieta : Brak,zwiększona ilość białka po treningach
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:" 50 podciągnieć"
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):



Zmieniony przez - durby w dniu 2016-08-05 14:05:25

Jeśli Twoim celem jest przygotowanie się do testów sprawnościowych, to siłowni tak naprawdę nie potrzebujesz w ogóle. Mając tak ograniczoną ilość sprzętu rozważ trening z ciężarem własnego ciała... I na pewno nie wg planu "50 podciągnięć". Poszukaj w internecie zestawów treningowych, jeśli dopiero zaczynasz, to w systemie FBW najlepiej.
Co do biegania polecam http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=385 
W WSO masz jeszcze pływanie do zaliczenia. Jeśli nie umiesz, to powinieneś na to też zwrócić uwagę.

Edit. Dorzucam przykładowe zestawy mojego autorstwa, które możesz dowolnie z zmieniać w zależności od dostępnego sprzętu (poręcze, drążek niski etc.)






Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-08-05 14:47:55

Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-08-05 14:48:54

Ogólnie jeśli będziesz miał pytania co do uczelni wojskowej, nawet nie związane ze sportem, to służę pomocą :) ~ student mundurowy prawie 3 roku :)

Wielkie dzięki ale moim cele jest szkoła pożarnicza (SA PSP).Co do pływania,drobne poprawki techniki i będzie dobrze.Bieganie narazie polega na długim rozbieganiu i nabraniu kondycji a od października jakieś interwały 2x w tygodniu+2x dłużysz bieg.

Natomiast co do ćwiczeń,poszukam planów z masą własnego ciała,jednak posiadam te hantle które zakupiłem z myślą o przygotowaniach i też chciałbym je wykorzystac.Poszukam,połączę to jakoś i jak będę mieć problem to napisze