dieta redukcyjna endomorfik

estem w trakcie układania diety redukcyjnej. Jestem endomorfikiem. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2650 kcal. Chce zacząć dietę od 2300 i zobaczyć co sie będzie będzie działo. Poczytałem trochę o rozkładzie składników odżywczych , jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% zapotrzebowania , 2g białka na kg masy ciała i reszta ww, tylko ze przy takim trybie liczenia to wychodzi: B: 160g /T 60g / W 280 g

A drugie podejście mówi żeby ograniczyć ww do 100-150g , dać 2 g białka i reszta tłuszczy.

Co zrobić i wybrać ?

Owoce bedą wjeżdżały tylko po treningu , takto węgle złożone.

Trening rano na czczo koło 6 rano razem z aerobami , 4 razy w tyg , potem robota.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk
Panowie jestem w trakcie układania diety redukcyjnej. Jestem endomorfikiem. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2650 kcal. Chce zacząć dietę od 2300 i zobaczyć co sie będzie będzie działo. Poczytałem trochę o rozkładzie składników odżywczych , jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% zapotrzebowania , 2g białka na kg masy ciała i reszta ww, tylko ze przy takim trybie liczenia to wychodzi: B: 160g /T 60g / W 280 g

A drugie podejście mówi żeby ograniczyć ww do 100-150g , dać 2 g białka i reszta tłuszczy.

Co zrobić i wybrać ?

Owoce bedą wjeżdżały tylko po treningu , takto węgle złożone.

Trening rano na czczo koło 6 rano razem z aerobami , 4 razy w tyg , potem robota.

Mozesz napisać coś o sobie więcej, wiek ,waga wzrost, zdjęcie sylwetki, jak ten trening wygląda.
ja bym celował w B: 160g /T 60g / W 280 g

To nie będzie za dużo WW dla endomorfika? Tak jak pisałem są dwie szkoły. Trenowałem na siłowni 2 lata, ale teraz miałem 6 miesięcy przerwy i się zalałem jak nie wiem. Przytyłem 12 kg

Aktualna waga: 86 kg
Wzrost: 170 cm
Wiek: 27 lat
Trening: 4 razy w tygodniu / podział 2xprzód + 2xtył a1/b2 a2/b1 / Aeroby 3 treningi: piierwszy: bieg 30 min , drugi: interwał , trzeci: bieg 8 km

Wszystkie treningi na czczco przed pracą , koło 6 rano



Zmieniony przez - michul3k w dniu 2016-08-06 16:12:30

Zmieniony przez - michul3k w dniu 2016-08-06 16:19:11

to około 3g węgli na kg masy aż takie wielkie ilości to nie są. Dobrze nakręcony metabolizm i będzie dobrze.