Gęstość mięśni i waga a osiągi na siłowni

Kolejny etap nie bylby lepszy?

ronnie220

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Rozumiem ze zaczynam od obciazen ktorymi jestem w stanie zrobic te 4 serie po 10 powtorzen a potem co tydzien zwiekszam o 2,5/5kg?
Nie wiem czy na zdjeciach widac - mam wklesla klatke piersiowa, co sie wiaze ze zmniejszona objetoscia pluc, do tego dochodza wystajace lopatki i ramiona skierowane do wewnatrz, taki garb lekki, ale to ponac juz choroba cywilizacyjna. To ostatnie mysle jeszcze pogroszylem zaniedbujac plecy i tylne aktony deltoidow przez te pol roku. Przerzucajac sie na taki trening nie ryzykuje powiekszenia tych dysproporcji? Taki military press z tego co czytam to niewazne czy z przodu czy z tylu robiony angazuje glownie naramienne boczne i przednie - tylne dalej odstaja. Kusi mnie dodanie jakiegos facepulla i rozpietek na klate ale _Knife_ w co drugim artykule krzyczy zeby nie modyfikowac treningow bedac niedoswiadczonym baranem.

Rak to też choroba cywilizacyjna, to znaczy że masz tego nie leczyć? Przejdź się do ortopedy i fizjo, dobierz ćwiczenia rehabilitacyjne pod swoje dolegliwosci, jesteś jeszcze młody i da się to naprawić, wyprostować sylwetkę, specjalista pomoże Ci wdrożyć odpowiednie nawyki i pokaże czego unikać. Raczej żadne ćwiczenie prawidłowo wykonywane nie pogorszy stanu-kwestia doboru ze specjalistą takich ćwiczeń.

Na takie dysproporcje polecałbym push-pull albo push-pull-legs, bo w dniu push smyrniesz lekko przednie, a w dniu pull porządnie skupisz się na bocznych aktonach-high pulle, odwrotne rozpiętki, wznosy w opadzie itd. Treningi tego typu pozwalają na fajne spriorytetowanie zaniedbanych partii. W postach podwieszonych wisi wiele szkieletów na plany tego typu, poczytaj, wybierz gotowca którego ewentualnie delikatnie uzupełnisz nie zmieniając za bardzo rdzenia treningu. Mówię, trening typu push-pull powinien być git. Ps. Kto Cię uczył zasad progresji ciężaru? Zaczynasz zawsze z zaniżonych obciążeń, jak masz maxa 10x90 kg to zaczynasz powiedzmy od 10x75kg, dokładasz powoli i do tych 10x90 kg dochodzisz powiedzmy w 6 tyg treningu, by w ost tygodniach mikrocyklu pobić tegoż maxa, robiąc 10x95,97,100 kg (taki przykład, nie bierz dosłownie). Tak mniej więcej się rozkłada ciężary w każdym sensownym planie zakładającym progres siłowy-zaczynasz od mocno zaniżonych obciążeń w stosunku do obecnego maxa na ilość powtórzeń, by dochodząc do niego, w nast tygodniach go pobić i przekroczyć. A nie zwiększysz siły robiąc od samego początku na maxa lub blisko maxa. Musisz się cofnąć by następnie pójść mocno do przodu.




Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-08-15 22:46:54

Za miesiac/dwa jade studiowac do Krakowa - ktos jest w stanie polecic jakiegos dobrego fizjoterapeute z ktorym moglbym skonsultowac ew cwiczenia na poprawe wad postawy? Moj aktualny plan, zrobilem wczoraj pierwszego pusha:
Push:
- przysiad 4x10
- klata skos 4x10
- wyciskanie na barki stojac z klatki
- dipsy
Pull:
- martwy ciag
- podciaganie
- wioslowanie
- lamana sztanga biceps
Planuje sobie dodac zestawy b - zamiast sztangi klaty skos w zestawie b np hantle na plaskiej. No to jak sie to prezentuje? ^^

vokial

Za miesiac/dwa jade studiowac do Krakowa - ktos jest w stanie polecic jakiegos dobrego fizjoterapeute z ktorym moglbym skonsultowac ew cwiczenia na poprawe wad postawy?

Dr Michał Chwastowski

@BPL-G Dzieki, odwiedze, koles wymaga regularnych wizyt czy raczej pokaze mi jak i co mam cwiczyc? Stowa za wizyte dajmy na to raz w tyfg to nie na studencka kieszen ^^
Ktos sie wypowie odnosnie planu ktory wyzej rozpisalem? Ew jakies podopowiedzi odnosnie tych zestawow b?

trochę można byłoby ten plan ulepszyć, jesli chcesz to przeslij mi na pw swój adres @
mam fajny rozpisany plan na push/pull więc mogę podesłać

vokial

@BPL-G Dzieki, odwiedze, koles wymaga regularnych wizyt czy raczej pokaze mi jak i co mam cwiczyc? Stowa za wizyte dajmy na to raz w tyfg to nie na studencka kieszen ^^

rozumiem , co do ilości spotkań to będzie mógł określić bo przeprowadzaniu badania fizykalnego może to być kilka wizyt a może być 1 zalecenia do domu i pokazać się po pewnym czasie