Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam mam 14 lat 50kg 170cm aktywnosc fizyczna 3 treningi na tydzien i bieganie. Szukam diety na mase, zupełnie się nie orientuje w układaniu jej a wiem ze jest tu dużo osób które by mi pomogly. Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie czekaj aż ci pod ryj podstawią, zerknij na linki na stronie, poczytaj na forach, na pewno sobie poradzisz.
...
Napisał(a)
W pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku przed i potreningowym (1-2 max godziny przed i po treningu). Nie powinno łączyć się węglowodanów prostych z tłuszczami. Bezpośrednio po treningu można zjeść banana lub dwa. Ostatni posiłek nie powinien zawierać węglowodanów, samo białko i tłuszcz. Najlepszym rodzajem białka na noc jest kazeina.
Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-06 21:01:34
Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-06 21:01:34
1
...
Napisał(a)
MarkBrunonW pierwszej kolejności należy ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór powinien znajdować się na forum. Do otrzymanego wyniku należy dołożyć 200-500 kcal. Należy wprowadzić 2-2,5g białka na kg ciała, 5-8 węglowodanów/kg i 0,5-1 tłuszczów na kg. Zwróć uwagę na zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Należy pamiętać o posiłku przed i potreningowym (1-2 max godziny przed i po treningu). Nie powinno łączyć się węglowodanów prostych z tłuszczami. Bezpośrednio po treningu można zjeść banana lub dwa. Ostatni posiłek nie powinien zawierać węglowodanów, samo białko i tłuszcz. Najlepszym rodzajem białka na noc jest kazeina.
Zmieniony przez - MarkBrunon w dniu 2016-08-06 21:01:34
MOżna zjeść banana lub dwa napisane jakby nie można było zjeść czegoś innego.
Ostatni posiłek jak najbardziej z WĘGLAMI! https://www.sfd.pl/INSULINA__NIE_TAKA_ZŁA_JAK_JĄ_MALUJĄ,_CZĘŚĆ_II-t1124050.html tutaj do poczytania ...
A co do autora postu, zastanów się, czy w tym wieku chcesz tak radykalnie pilnować gramów itd w diecie.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Polecane artykuły