cykl kreatyna plus beta alanina, dawkowanie, coś jeszcze?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3049

witam, postanowiłem zakupić kreatynę cm3 w kapsułkach, do tego pure beta alanina z sfd też kapsułki, moje pytanie jak dawkować te suplementy, czy tyle wystarczy ewentualnie czy można coś dodać więcej, miałem na myśli witaminy z rana, białko uzupełnienie i na noc ZMA ale na razie koszty mi na to wszystko nie pozwalają, na razie stosowałbym 3 pierwsze z wymienionych rzeczy, pozdrawiam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Więc tak jeśli chodzi o kwestie dawkowania kreatyny i BA:

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni):
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni):
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

13. Dawkowanie Beta Alaniny:

3-5g dziennie podzielonych na 1-2 porcje. W Dni treningowe może być przed i po treningu.

Teraz trzeba by rozważyć czy taka suplementacja w ogóle jest zasadna. W związku z tym proszę o uzupełnienie ankiety:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/ttł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

mecenassztuki

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3049

1)
2) wiek 22 lata
3) waga/wzrost 59/163
4) staż treningowy pół roku
5) cel cyklu przybranie na masie mięśniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy białko gainer kreatyna witamina bcaa
7) stosowane wcześniej spalacze żadne
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 4 miesięcy
10) informacje na temat diety 2949 kcal
15% białka: 442 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1622 kcal = 406 g
30% tłuszczu: 885 kcal = 98 g

11)przewidziane finanse na cykl 200 zł
12) uwagi i sugestie

...