plan do oceny £

Witam mam plan do oceny powiedzcie czy sie nadaje :)

PONIEDZIALEK
martwy ciag 4x12,10,8
sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4x15
podciaganie sztangi w opadzie 4x12,10
szrugsy sztanga stajac tylem 4x20
WTOREK
przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8
prostowanie nog w siadzie 4x20,18,15,12
przysiady wykroczne z hantlami 4x12,10
wspiecia na palce siedzac 4x20
SRODA
wolna
CZWARTEK
wyciskanie hantli w skosie gorny 4x12,10
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12,10,8
rozpietki w bramie 4x15,12
pompki 4 x ilosc maksymalna

uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12,10
uginanie hantli na modlitwniku jednoracz 4x20,15,12,10
uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 4x12,10
PIATEK
unoszenie hantli w opadzie tulowia lezac 4x12,10
wyciskanie hantli 4x12,10
seria laczona 4x12,10,8
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli do gory chwytem mlotkowym

wyciskanie francuzkie hantli jednoracz 4x12,10
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x12,10
pompki na poreczach 4 x ilosc maksymalna

a i oczywiscie ostatnie dwie serie w kadym cwiczeniu z maksymalnym ciezarem jaki moge podniesc
dziekuje z gory za ocene i opinie




Zmieniony przez - Cristow w dniu 2016-08-07 03:04:51

Zmieniony przez - Cristow w dniu 2016-08-07 03:05:39

Witaj

Napisz jakieś informacje o sobie-najlepiej w postaci ankiety z tematów podwieszonych.

Pozdrawiam.

witam jestem tutaj nowy i nie wiem gdzie i jaka ankiete znalezc by ja wypelnic wiec napisze tutaj no to obecnie jestem osoba pracujaca od 10am do 6pm od poniedzialku do piatku. Nie imprezuje. Staram sie jesc sytematycznie co 2-3h typu drob wolowina nabial itp. Gdy mialem 16 lat zaczolem chodzic na silke do 18 roku zycia wiec maly staz mam. Pozniej juz doszly imprezy co weekend i skonczyla sie moja pasja z silownia. Teraz postanowilem to zmienic znowu tzn wrocic do formy albo i nawet lepiej. Ilosc posilkow wynosi od 3 do 5 dziennie.

no tak, lecz kolega powyżej napisał Ci gdzie szukać owej ankiety...wszyscy tam bez trudu trafiają... nawet bez przekierowania...