Nadszedł czas aby poważniej zabrać się za siebie, jednak potrzebuję drobnej pomocy w nakierowaniu mnie na właściwe tory :)
Poniżej załączyłem swoje zdjęcia. Typowa sylwetka informatyka :) 35 lat, 190 cm wzrostu, 85 kg, trochę tłuszczu szczególnie w okolicy bioder. Obwód pasa 97, klatka bez przypinki 100 cm. Korzystam z porad serwisu potreningu i mam tam na początek rozpisaną dietę na redukcję, jakieś 2200 kcal na dobę. Cel jaki chcę osiągnąć to węższy pas, szersze barki i zbudowana klatka. Oczywiście bez przesady, bardziej sylwetka pływaka niż kulturysty. Czas pozwala mi na 3 wizyty na siłowni w tygodniu.
I tutaj mam kilka pytań.
Czy dobrze, że zaczynam od redukcji? Kiedy powinienem ją skończyć i przejść na budowę masy mięśniowej?
W przypadku redukcji jaki trening stosować? Duże ciężary, HIIT, interwały?
Czy wspomagać się od początku suplementami?
Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki.
Pozdrawiam
EDYCJA: Od czasu do czasu bywam na siłowni, 4-6 razy w miesiącu, więc jakieś minimalne "doświadczenie" mam :)
Zmieniony przez - tonumontana w dniu 2016-08-07 12:28:27