Trening 2x w tygodniu każda partia

Witam
Tak jak napisałem wyżej, planuje robić teraz trening 2 razy w tygodniu każda partia, przeczytałem kilka artykułów o tym i według tego ułożyłem, teraz chce zostawić go do oceny :)
Staż 2.5roku, waga 76kg na 177cm i niedługo zaczynam mase.
Planuje trenować tak:
A1-B1-W-A2-B2-W-W. (gdzie A1 i B2 to są ciężkie treningi, a A2 i B1- lżejsze).

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
wyciskanie sztangi płasko 4s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

arnoldki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem „młotkowym” 3s
modlitewnik 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi głową w dół 2s
wyciskanie hantelek skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



jednak mam problem- ile powtórzeń? Przy większych partiach myślałem 6-8 a przy mniejszych 8-10?


Zmieniony przez - SeLeR125 w dniu 2016-08-07 14:16:16

Zmieniony przez - SeLeR125 w dniu 2016-08-07 14:19:37

6-8p w ćwiczeniach głównych i reszta po 10-12p.
Choć ten plan nie jest jakiś rewelacyjny Bardziej bym się skłaniał do push/pull.