Drugie podejście do diety - proszę o opinię

Dwa lata temu na diecie udało mi się zrzucić kilkanaście kilogramów ale od tamtego czasu kg powróciły
Czy ktoś mi doradzi czy zapotrzebowanie na diecie jest wystarczające czy za małe ?
Wzrost 182 cm waga 88 kg
ps. dieta plus siłowania
ps.2
posiłek 4 dzielony na dwa < godzina 15 i 18 >

1770 kcal to spory deficyt, zależy też od aktywności imo za mało tłuszczu w diecie masz. Jeśli zaczniesz na takim poziomie to z czego później będziesz ucinał?

Tyle tłuszczu to nawet po redukcji jest za mało. Jak organizm ma produkować hormony jak nie jest dostarczany tłuszcz

Spokojnie podbij tłuszcze o 50-100%

Podbij kalorie