Proszę o pomoc, trening prawie bez sprzętu

Siemka !
Wiek : 15 lat
Wzrost : +/- 180 cm
Waga : +/- 75 kg
Sprzęt do którego mam dostęp ( o ile można nazwać to sprzętem ) to :
- Bieżnia taka zwykła, nie automatyczna
- Drążek
- Guma/Taśma treningowa fioletowa
-

Chciałbym poprawić swój wygląd - tak, żeby mięśnie były bardziej widoczne + trochę schudnąć.
Mam takie pytania/prośby :
1. Czy warto zaczynać ćwiczyć praktycznie bez sprzętu ?
2. Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególną partie ciała ?
3. Czy dieta jest w takim przypadku konieczna ?
4. Czy da się tak ćwiczyć, żebym np, do końca wakacji zobaczył jakieś efekty ? ( dodam, że czasu mam naprawdę dużo ogranicza mnie tylko sen :D)

Nie chciałbym zapisywać się na siłownie przynajmniej na razie, chyba, że będzie to konieczne.
Pozdrawiam, z góry dziękuje za odpowiedzi :)

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Do dyspozycji masz cały dział trening w domu, tam też masz wiele planów czy cwiczen podanych
1 Tak
2 w/w
3 tak, warto się zdrowo odzywiać
4 w miesiąc za wiele nie osiągniesz nawet na siłowni, na następne wakacje coś zdziałasz

Dzięki !