Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i w natłoku informacji (często sprzecznych), które znajduję w internecie trochę się gubię. Wierzę, że Wy mi doradzicie właściwą drogę :)
W skrócie, w ciągu ostatnich 7 lat schudłam ok 40 kg, oczywiście nie za jednym podejściem tylko na raty, często niezbyt racjonalnie. W ciągu ostatnich 8 miesięcy poszło ostatnie 10 kg.
Jak możecie się domyślić po tych wszystkich kilogramach zostały mi pamiątki, cellulit, niejędrna skóra na brzuchu, udach i piersiach ( a raczej tym co z nich zostało ;))
Przez ostatnie miesiące byłam na diecie 1400-1600 kcal, przy znikomej aktywności fizycznej - zmieniłam pracę i przesiadłam się za biurko, teraz postanowiłam zrobić coś, żeby poczuć się lepiej w swoim ciele. Moim celem jest ujędrnienie i ogólna poprawa sylwetki.
Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, 3 x w tygodniu trening obwodowy i 1 x cardio, za tydzień/ dwa chciałabym ruszyć z treningiem FBW.
Proszę doradźcie mi na jaki trening i proporcje w diecie powinnam postawić, żeby poprawić stan mojego ciała :)
Dzięki! :)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie na siłowni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 65
WZROST: 176
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 35,5
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI : 70 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
urzymać wagę, zdecydowanie ujędrnić ciało i poprawić ogólny wygląd sylwetki.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIE: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od kilku lat na różnych dietach, ostatnie 8 miesięcy na diecie z Vitalii, od 1600 - 1400 kcal, teraz staram się stopniowo podnosić kcal w jadłospisie - obecnie próbuję dobijać do 1700
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
Ważne info, nie jem mięsa, raz na tydzień lub dwa staram się jeść rybę.
https://zapodaj.net/dea49bc9925bc.png.html
https://zapodaj.net/00b6c01d11592.png.html
https://zapodaj.net/dc139c4f9df9a.png.html
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
https://zapodaj.net/468d32e8da937.png.html
Zmieniony przez - wamila w dniu 2016-08-07 21:23:07
Zmieniony przez - wamila w dniu 2016-08-08 17:50:39