Jak najlepiej i najszybciej zbić wagę?

Mam około 3tyg na zbicie 3-3,5kg (moja waga 57) chcę na zawody jechać z 54-54,5 ale muszę zbić te 3 kilo. Jak najlepiej? Zacząć codziennie biegać po 3-6km w szybkim tempie? Pić dużo wody czy co?

Zależy czy możesz zrzucać z tłuszczu, czy już tylko z mięśni, jak bardzo jesteś odwodniony, jaką masz dietę i aktywność.

Z tłuszczu

Idealnie byłoby gdybyś mógł sprawdzić na analizatorze składu ciała ile dokładnie masz kg tk. tłuszczowej.

Nie sądzę żebyś przy 168 cm i 57 kg miał dużo tego tłuszczu. Jednak warto uciąć kcal o ok. 500 i dodać aeroby / interwały. W miarę możliwości ogranicz węglowodany.

Chociaż najprawdopodobniej zejdzie Ci woda + tk. mięśniowa co może się odbić negatywnie na wydolności podczas startu.

Mam wagę w domu ale on raz pokazuje 57.4 a potem 56.4 także nie mam swojej dokładniej wagi. Staram sie ograniczać jedzenie w sensie jeść mniejsze porcje i pić samą wodę ale nie wiem czy to pomoże zrobić wagę w 3-4tyg

żywienie OK ale trening też jest ważny. Poczytaj o tabacie i HIIT.

A mam jeszcze jedno pytanie. Ważę około 55-56kg w ogóle nie jestem wyrobiony. Praktycznie 0 mięśni i ostatnio kupiłem hantle i ułożyło sobie taki plan treningowy który składa się z trzech dni. Wtorek (klatka, biceps), czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami (na początek ~10kg obciążenia łącznie). Mam ustalone ćwiczenia na każdy dzień treningowy a pytanie brzmi czy jak będę ćwiczył cały czas to będą efekty? I czy nie przeszkodzi mi to w zabijaniu wagi bo mięśnie ważą

Siady, martwy, drążek, płaska, podrzuty, rwania, żołnierskie, dipsy, wiosłowanie w opadzie. A nie duperele typu biceps-triceps. Sztanga,kettle, sensowna kalistenika. Wyciskanie 10kg na płaskiej nie ma sensu, już lepiej robic pompki (bo i opór większy i więcej mięśni pracuje).

Sprzedaj hantle i kup drążek oraz sztangę (lub kettle na początek). Będzie to miało więcej sensu.


Zaś wzrost masy mięśniowej zazwyczaj przeszkadza w zmniejszaniu masy ogólnej. Twój wybór.


Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-08-12 09:08:52