michi0987
Siema,
Od tygodnia trenuje nowym treningiem bill starr 5x5 i nie wiem jakie mam do niego dać dodatki, myślałem nad tym i nie ma w nim za wielu ćwiczeń na barki oprócz tego wyciskania żołnierskiego, co myślicie? Obecnie wygląda to tak (daje linka do pliku excela) : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xd9JtTZitIL5qeyMvarlCx2_ne5PWLxpv9nxidpPByE/edit?usp=sharing lub podaje tutaj trening:
PON
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5
Wiosłowanie oburącz 5x5 -
Dodatki:
Wznosy w opadzie, do przodu i bokiem (łączone) 3x 10
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Uginanie nóg leżąc 3x12
Podciąganie nóg do brzucha 3x15
(dać tu jeszcze coś na trica?)
SR
Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 5 -
żołnierskie, stojąc 4 x 5 -
Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 -
Dodatki:
Podciąganie podchwyt 3x8 ( na biceps i plecy)
Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 3x8
(tu brzucha nie daje bo dostał już wycisk po martwym i przysiadach )
PT
Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 -
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 -
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 -
Dodatki:
Francuskie za głowe: 3x8
Uginanie ramion siedząc: 3x8
Wspięcia na palce 2x50
Scyzoryki 2x50
(dać tu jeszcze barki?)
Czy o wszystko zadbałem w tym treningu, coś zmienić?
Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-08-08 15:42:14
Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-08-08 15:49:36
Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-08-08 15:50:16
Od tygodnia trenuje nowym treningiem bill starr 5x5 i nie wiem jakie mam do niego dać dodatki, myślałem nad tym i nie ma w nim za wielu ćwiczeń na barki oprócz tego wyciskania żołnierskiego, co myślicie? Obecnie wygląda to tak (daje linka do pliku excela) : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xd9JtTZitIL5qeyMvarlCx2_ne5PWLxpv9nxidpPByE/edit?usp=sharing lub podaje tutaj trening:
PON
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5
Wiosłowanie oburącz 5x5 -
Dodatki:
Wznosy w opadzie, do przodu i bokiem (łączone) 3x 10
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Uginanie nóg leżąc 3x12
Podciąganie nóg do brzucha 3x15
(dać tu jeszcze coś na trica?)
SR
Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 5 -
żołnierskie, stojąc 4 x 5 -
Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 -
Dodatki:
Podciąganie podchwyt 3x8 ( na biceps i plecy)
Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 3x8
(tu brzucha nie daje bo dostał już wycisk po martwym i przysiadach )
PT
Przysiad ze sztangą z tyłu 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 -
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 -
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 -
Dodatki:
Francuskie za głowe: 3x8
Uginanie ramion siedząc: 3x8
Wspięcia na palce 2x50
Scyzoryki 2x50
(dać tu jeszcze barki?)
Czy o wszystko zadbałem w tym treningu, coś zmienić?
Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-08-08 15:42:14
Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-08-08 15:49:36
Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-08-08 15:50:16
Krzysztof Piekarz
rion10
georgu
