Dobranie odpowiedniego treningu + sylwetka

Cześć
Chciałbym zapytać was o zdanie co do mojego treningu. Chodzi mi głównie o zrzuceniu brzucha, nabraniu mięśni i poprawie sylwetki. Dodaje zdjęcia bo nie wiem czy lepiej redukować czy masować? Może wy mi pomożecie. Ćwiczę od ponad miesiąca w domu mam 60 kg ciężaru, gryf lekko łamany, 2 hantle i ławeczkę prostą. Chciałbym was prosić o pomoc w doborze treningu rozpisaniu powtórzeń i serii (czy np w ćwiczeniu na klatkę zaczynamy od małego ciężaru i co serie zwiększamy?). Wcześniej dodałem temat w dziale "Odżywianie" i jeden z moderatorów zasugerował trening FBW. Co Wy o tym sądzicie. Dodaje zdjęcia (mam problemy z kręgosłupem i postawą, ale nie przeszkadza mi to w treningu).
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 100
Wzrost : 195
Cel treningowy : ?
Staż treningowy na siłowni : 1 msc
Uprawiane inne sporty : Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf lekko łamany, 2 x hantle, ławeczka prosta, 60 kg ciężaru.
Dieta : 3200 kcal
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : BCAA G-FORCE, kreatyna CM3 Powder, Perfect Whey Protein
Ostatnio przerabiany plan: -
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Pozdrawiam

Redukuj.

Wada postawy na pewno przeszkadza w treningu, udaj się do fizjoterapeuty w pierwszej kolejności bo możesz sobie zrobić krzywdę nieodpowiednim treningiem.

Odnośnie planu - w postach podwieszonych w tym dziale znajdziesz temat "Pierwszy rok treningów", masz tam wszystkie potrzebne informacje ale ten schemat skonsultuj z fizjoterapeutą bo najprawdopodobniej nie wszystkie ćwiczenia będziesz mógł wykonywać i trzeba będzie dać jakieś zamienniki.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-08 19:40:33

Tak, koniecznie udaj się do specjalisty, by Cię przebadał. Możliwe, że niektóre ćwiczenia nie będa dla Ciebie-przynajmniej nie na tym etapie.