Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu 2016-08-08 21:32:25
...
Napisał(a)
W takim razie wrzuć tę dietę, plan treningowy i suplementację.
Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu 2016-08-08 21:32:25
Zmieniony przez - sołtys1987 w dniu 2016-08-08 21:32:25
...
Napisał(a)
na początku stosowałem diete tłuszczową potem rotacja węglami z supli to hell fire i youhimbine 5mg przed treningiem i kapsółka hell
...
Napisał(a)
RENING - PUSH A
Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 /
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 /
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 /
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / 2 min
+spięcia brzucha leżąc 4x max
TRENING - PUSH B
Przysiady ze sztangą na karku 5x6
Wykroki ze sztangielkami 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15
Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10
Wyciskanie zołnierskie 4x8-10
prostowanie przedramion w pochyle (triceps) 3x15
TRENING – PULL A
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą4x10
Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12)
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
+russian twist 3x max
TRENING – PULL B
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8
martwy na prosty
Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 /
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 /
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 /
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / 2 min
+spięcia brzucha leżąc 4x max
TRENING - PUSH B
Przysiady ze sztangą na karku 5x6
Wykroki ze sztangielkami 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15
Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10
Wyciskanie zołnierskie 4x8-10
prostowanie przedramion w pochyle (triceps) 3x15
TRENING – PULL A
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie sztangą4x10
Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12)
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
+russian twist 3x max
TRENING – PULL B
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8
martwy na prosty
...
Napisał(a)
Czyli od początku zacząłeś od bardzo niskich węgli i białka (zakładam że miała to być ketoza) i dołączyłeś Yohę? Cieżko mi uwierzyć że tak doradził Ci jakiś trener z tego forum. Yohimbinę wrzuca się pod koniec redukcji przy niskim bf na oporne resztki tłuszczu. Przy Twoim otłuszczeniu i zaawansowaniu zacznij od podstaw. Ustal białko na 2 g/ kg, tłuszcze na 1 g/ kg, reszta węgle. Węgle w miarę możliwości dodawaj po treningu. Wrzuć jeszcze plan treningowy. Suple a w szczególności Yohimbinę zostaw na późniejsze etapy
...
Napisał(a)
który to niby trener z SFD?
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
wrzuciłłem plan i naprawdę tak mi polecił trener z tego forum a niby jest uznawany za dobrego :) i widziałem jego przemiany ale no niestety nie u mnie
...
Napisał(a)
nie wiem czy mogę napisać to publicznie poniewaz mogę zepsuć mu opinie ;) ale twierdzicie że źle mnie prowadził?
...
Napisał(a)
Dlaczego zepsuć ,jeżeli ma taki sposób prowadzenia podopiecznych to napewno włączy się do dyskusji i poda swoją argumentację.
Dieta dla mnie tak delikatnie mówiąc kiepska
Suplementacja przy tym poziomie zatłuszczenia to samo
Dieta dla mnie tak delikatnie mówiąc kiepska
Suplementacja przy tym poziomie zatłuszczenia to samo
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
czyli wydałem hajs w błoto ale jak to mówią ludzie uczą się na błędach :D spróbuje teraz sam własnych sił a jak cchesz wiedziec który to trener mogę napisać na priv
...
Napisał(a)
no ale skoro powiedziales A i w pewnym sensie dałeś początek dyskusji na forum to czemu nie chcesz powiedzieć B?
ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html
"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."
Polecane artykuły