Ból ścięgna Achillesa

Hej, w piątek grałem ze znajomymi w piłkę, oczywiście brak jakiegokolwiek biegania od stycznia dał się we znaki. Do dzisiaj bolą mnie oba ścięgna, szczególnie o poranku i po dłuższym siedzeniu. Muszę je rozchodzić i dopiero puszcza.

Jak mogę sobie skutecznie pomóc, oraz czy mogę nadal wykonywać mój trening, w którym mam zawarty martwy ciąg, przysiady ze sztangą i wiosłowania w opadzie. Jeśli nie mogę, to w takim razie czy mogę zastąpić te ćwiczenia jakimiś innymi, np. na maszynach?

Edit: zamieszczam pełny trening, proszę o wyznaczenie, które ćwiczenia muszę odstawić.

A:
Siady ze sztangą
Wyciskanie leżąc skos
Prostowanie nóg na maszynie - czwórki
Wyciskanie poziome
OHP
Prostowanie na maszynie - triceps

B:
Martwy
Podciąganie na drążku
Wiosło w opadzie
Uginanie nóg na maszynie - dwójki
Reverse butterfly
Uginanie na biceps hantli


Zmieniony przez - Menek w dniu 2016-08-08 19:41:04

Ale co sie stało konkretnie? Przeciążenie ściegien czy co? Daj sobie kilka dni na odpoczynek i zastosuj rolowanie, rozciaganie, masaz

Przypuszczam, że przeciążenie, nie mam żadnego obrzęku. Wpadłem spóźniony, więc biegałem bez porządnej rozgrzewki.

Przeniosłem do odpowiedniego działu

Co do samego problemu , od piątku nie minęło długo czasu jeśli dyskomfort w obu występuje podobnie oraz nie było żadnego urazu to prawdopodobnie przeciążenie kilka dni i powinno być lepiej, odpuść trening siłowy do tego czasu oraz rozciągaj mięśnie łydki i kulszowo-goleniowe.