Masa mięsniowa

Witam. Mam problem iż nie moge nabrać masy mięsniowej, jem dużo jak na 16 lat, a waże 65kg przy wzroście 185cm, jakieś porady?

Jeżeli masa nie idzie to jednak jesz za mało jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Zweryfikuj to w dziale Odżywianie i Odchudzanie.

a gdzie się udać zeby ktos mi ustalił dietę?

Najlepiej samemu spróbować sobie ogarnąć, bo tylko na tym zyskasz - zaoszczędzisz pieniądze i do tego się doedukujesz. Jeżeli miałbyś jakieś pytania to tutaj ludzie zawsze chętnie służą pomocą i udzielą Ci lepszej rady za darmo niż dietetyk, na którego miały byś wyj**ać pieniądze.

Co do tego, że masa nie idzie to nie tylko żarcie, ale i trening może być słaby i nie dawać odpowiedniego bodźca

W swoim innym poście napisałeś, że nie ćwiczysz. Jak więc chcesz nabrać masę mięśniową? :) ciężki trening wsparty dobrą dietą to jedyna droga.

Jak uważasz, że jesz dużo to wrzuć przykładowy dzień z diety do kalkulatora posiłków i wrzuć tutaj zrzut ekranu to ocenimy czy jest wystarczająco

Czasem ludziom wydaje się, że dostarczają wysokiej dawki kalorii, po czym okazuje się, że nie przekraczają nawet większej połowy swojego zapotrzebowania, nade wszystko gdyby okazało się, że jednak jest adekwatnie to można wziąć również pod uwagę to co napisał pachol_123. To oczywista oczywistość, iż dieta to fundament, ale czasem jednak jest zaniedbana intensywność albo konstrukcja planu treningowego.

Po prostu napisz co wczoraj jadłeś, mniej więcej w jakich ilościach i o której godzinie.

Warto tutaj dodać, że nie nabierzesz 10kg suchej masy mięsniowej w 2-3 miesięce. Na to potrzeba poświęcić naprawdę dużo czasu .
Ja z tego co pamiętam gdzieś przez rok/półtorej nie przekraczałem 70kg. Jeżeli zaczyna się od poziomu szczura tak to wygląda.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-09 19:33:41