Trening na masę do oceny

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić?

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8)
- wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6)
-wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8)
- rozpiętki na ławce prostej 4x 12
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu z dołu 3 x 12
Łydki:
- wspięcia na palce w staniu: 4x 20-15
- wspięcia na palce siedząc: 4x 20-15
Aeroby

WTOREK
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem 3x (12-10-8)
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 4x 12
- Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10
-Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12
-Szrugsy z hantlami 5x (15-15-20-20-20)
Dwugłowe uda:
- martwy ciąg na prostych nogach 4x (12-10-10-8)
-uginanie nóg na maszynie siedząc 4x 12
Brzuch
ŚRODA
wolne
CZWARTEK
Barki
-Wyciskanie sztangi(suwnica) siedząc 4x 12
-Wyciskanie hantli siedząc 4x 12
-unoszenie sztangielek na boki 4x 15
-podciąganie sztangi do brody stojąc 3x 15
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x15
Kaptury
-deltoidy 4x15
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Czworogłowy uda
- przysiady ze sztangą 4x (15-12-10-8)
-uginanie nóg na maszynie siedząc 3x15
-wypychanie ciężaru na suwnicy(maszyna) 5x 15-12






PIĄTEK
Triceps i Biceps - superserje
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (12-10-8-8)
prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x (12-10-8-8)
- Uginanie ramion z hantlami z rotacją siedząc 3x 12-10-8
wyciskanie „francuskie” sztangielek w leżeniu 3x 12-10-8
-uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego siedząc 3x 12-10-8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-10-8
-uginanie ramion w bramie z górnymi chwytami 2 x 15
pompki na poręczach 2 x 15





****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Dareq193
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 167
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 40,5
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80x10, 90x8, 100x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 70x12,90x8,100x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] -90x8,100x6,110x4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70x8,80x6,85x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] 70x8,75x6,80x6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE : MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tygodn

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening siłowy około 3 miesięcy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta na utrzymanie wagi
PODAZ KALORII: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3350
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, creatyna, bcaa, białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************

WAGA CIAŁA: 77
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:




***************************************************************

Ogólnie plan nie jest zły choć mam wrażenie, że np w dniu klatki objętość treningowa jest spora podobnie w barkach.

Proponujesz żeby wyrzucić jakieś ćwiczenie czy zastąpić któreś z nich innym?

Tak dałbym tam mniej ćwiczeń a ewentualnie dołożyć jakieś serie do innych. Spokojnie na klatkę wystarczą 3-4 ćwiczenia w różnych płaszczyznach i będzie w porządku.