Tomaso
16.08.2016
PULL
Podciąganie podchwytem - 5kg x6x6x6
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 59,5kg x10x10x10
MC - 108kg x10x10x10
Uginanie nóg w leżeniu - 22,5kg x10x10x10
Wznosy hantli bokiem - 7,5kg x10x10x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 29,5kg x10x10x9
Szrugsy - 42kg x10x10x10
Chyba najbardziej co mnie cieszy to to, że w zasadzie poprawiony rekord w MC. Poprzednio, było to również 108kg, nie dałem rady wykonać w 3 seriach po 10 powtórzeń. Teraz udało mi się to
Pierwsza i druga seria to jeszcze w mniejszym lub większym stopniu zachowany rytm, w trzeciej niestety trochę brakowało już dynamiki. Choć wbrew pozorom spowodowane to było niemocą dwugłowych uda niż pleców.
Reszta treningu dość gładko. Biceps idzie coraz ciężej, ale nie ma tragedii.
DIETA
Śniadanie : 300g białek jaj, 70g zółtej jaj, 100g wafli ryżowych, 10ml oliwy z oliwek
Obiad : 350g ziemniaków, 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
Przedtreningowy : 350g ziemniaków, 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
Potreningowy : 150g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
Jeśli chodzi o dietę to na ten moment może delikatnie odejmę trochę węgli w celu zmniejszenia liczby kalorii i zrzucenia zbędnych kilogramów lub po prostu dodam 3 razy w tygodniu trening z piłką ( piłka nożna ). Nie chce się nie potrzebnie ,,spinać" o to aby za wszelką cenę mieć kratę na brzuchu i nie wiadomo co Idzie zima, więc po co komu rzeźba ?! 
PULL
Podciąganie podchwytem - 5kg x6x6x6
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 59,5kg x10x10x10
MC - 108kg x10x10x10
Uginanie nóg w leżeniu - 22,5kg x10x10x10
Wznosy hantli bokiem - 7,5kg x10x10x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 29,5kg x10x10x9
Szrugsy - 42kg x10x10x10
Chyba najbardziej co mnie cieszy to to, że w zasadzie poprawiony rekord w MC. Poprzednio, było to również 108kg, nie dałem rady wykonać w 3 seriach po 10 powtórzeń. Teraz udało mi się to
Pierwsza i druga seria to jeszcze w mniejszym lub większym stopniu zachowany rytm, w trzeciej niestety trochę brakowało już dynamiki. Choć wbrew pozorom spowodowane to było niemocą dwugłowych uda niż pleców.
Reszta treningu dość gładko. Biceps idzie coraz ciężej, ale nie ma tragedii.
DIETA
Śniadanie : 300g białek jaj, 70g zółtej jaj, 100g wafli ryżowych, 10ml oliwy z oliwek
Obiad : 350g ziemniaków, 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
Przedtreningowy : 350g ziemniaków, 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
Potreningowy : 150g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
Jeśli chodzi o dietę to na ten moment może delikatnie odejmę trochę węgli w celu zmniejszenia liczby kalorii i zrzucenia zbędnych kilogramów lub po prostu dodam 3 razy w tygodniu trening z piłką ( piłka nożna ). Nie chce się nie potrzebnie ,,spinać" o to aby za wszelką cenę mieć kratę na brzuchu i nie wiadomo co
Idzie zima, więc po co komu rzeźba ?! 
