krzychuol1
1.WIEK: 23
2.WAGA: 80
3.WZROST: 183
4.WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: 113
-Udo: 58
-Talia: 81
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami od poł roku na diecie
6.CEL SUPLEMENTACJI: MASA
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: creatyna/johimbina
8.PRZEBYTE CYKLE: 1-12 prop 100mg e2d koniec cyklu z odblokiem w marcu 2016
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 13% lekka krata dosyć sucho.
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik
11.WYNIKI SILOWE
-Klata: 100kg w serii
-Przysiad: 100kg w serii
-Mc: 170kg
12. Czy masz dietę? TAK niestety dopiero od grudnia na sztywno. Na masie od listopada do marca dieta B: 2.5-3 g ze względu na cykl SAA W: 6g T: 1-1.5 g Masa szła dość powolnie około 0.8 kg na tydzień czyli ten niby maksimum aby nie wiadomo jak nie podlewało waga z 80 kg i marnej sylwetki wywindowała do 92 kg obwody skoczyły i to znacznie. Od kwietnia do czerwca wszedłem na redukcje obecna waga około 80 kg czyli tyle co przed masowaniem ale jak widzę po sobie waga wadze nie równa. Od 1.5 miesiąca trzymam wagę próbowałem robić rekomp na B: 2.5 g W: 3-4 g w zależności czy dzień treningowy czy też nie T: 1.5-2g. Wrażenia bardzo pozytywne w połączeniu z yohimbiną fat z bębna ładnie spadał wychodziły nowe żyłki a waga stała.
I w końcu chciałbym zadać pytanie : ) w związku z tym że zauważyłem że ze względu na to że duże węgle mi nie służą, nabieram sporo masy mięśniowej ale tez sporo fatu chciałbym zastosować dietę może nie skrajne tłuszczową ale powiedzmy low carb w okresie masowym pobijając kalorie tłuszczami. Widziałbym to mniej więcej tak : B: 2-2.5g W: MAKS 100-120 g T: Do bilansu dziennego łącznie 3700kcal bo obecnie mam ze 3200 i waga stoji : )
Proszę o rady i ocenę diety:
I posiłek (omlet)
Jaja 5 sztuk
wiórki kokosowe 20g opcjonalnie 20g oleju kokosowego
orzechy włoskie 20g
masło 30g
Kcal 880 B 40 W 4 T 80
II posiłek
Karkówka 200g
olej lniany 20g
Kcał 580 B 24 T 54
III posiłek ( przed treningiem)
karkówka 200g
olej lniany 15 g
sałatka + nasiona słonecznika 30g i śmietana do sałatek 36% 20g
kcal 772 b 32 w 6 T 69 g
IV posiłek ( po treningu)
shake z bananów
+ 40g wpc
kcal 387 B 31 W 61
V posiłek godzine po
kurczak 150g
ryż brązowy 50g
kcal 337 b 35 w 38 t 5
VI posiłek
ser twarogowy tłusty 250g
Olej lniany 10g
Masło orzechowe 100% 30g
kcal 735 b 48 w11 t55
Łącznie Kcal 3700 +/- b 211 (łącznie razem z białkiem z orzechów masła i innych zawsze liczyłem wszystko) W 120g T 263g
Miedzy posiłkami w razie "w" bede podjadał orzechy nasiona lub jakieś sałatki z oliwa siemieniem lnianym ale to tylko gdybym był głodny lub masa nie szła by należycie
czasem mięso będe zamieniał na tłuste ryby inne mięsa wątroby itp w razie problemów gastrycznych jogurt naturalny/ kefir na trawienie
Proszę o opinie na temat tej diety. Jak ktoś stosował podobną to dajcie znać jak szła masa czy faktycznie Endo służy ta dieta. Układałem tą dięta z metodyką diety by Quaz low carb na mase fakty nie mity :D Pozdro Panowie z góry dzięki za waszą pomoc i opinie.
2.WAGA: 80
3.WZROST: 183
4.WYMIARY:
-Biceps: 40
-Klata: 113
-Udo: 58
-Talia: 81
5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami od poł roku na diecie
6.CEL SUPLEMENTACJI: MASA
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: creatyna/johimbina
8.PRZEBYTE CYKLE: 1-12 prop 100mg e2d koniec cyklu z odblokiem w marcu 2016
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 13% lekka krata dosyć sucho.
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik
11.WYNIKI SILOWE
-Klata: 100kg w serii
-Przysiad: 100kg w serii
-Mc: 170kg
12. Czy masz dietę? TAK niestety dopiero od grudnia na sztywno. Na masie od listopada do marca dieta B: 2.5-3 g ze względu na cykl SAA W: 6g T: 1-1.5 g Masa szła dość powolnie około 0.8 kg na tydzień czyli ten niby maksimum aby nie wiadomo jak nie podlewało waga z 80 kg i marnej sylwetki wywindowała do 92 kg obwody skoczyły i to znacznie. Od kwietnia do czerwca wszedłem na redukcje obecna waga około 80 kg czyli tyle co przed masowaniem ale jak widzę po sobie waga wadze nie równa. Od 1.5 miesiąca trzymam wagę próbowałem robić rekomp na B: 2.5 g W: 3-4 g w zależności czy dzień treningowy czy też nie T: 1.5-2g. Wrażenia bardzo pozytywne w połączeniu z yohimbiną fat z bębna ładnie spadał wychodziły nowe żyłki a waga stała.
I w końcu chciałbym zadać pytanie : ) w związku z tym że zauważyłem że ze względu na to że duże węgle mi nie służą, nabieram sporo masy mięśniowej ale tez sporo fatu chciałbym zastosować dietę może nie skrajne tłuszczową ale powiedzmy low carb w okresie masowym pobijając kalorie tłuszczami. Widziałbym to mniej więcej tak : B: 2-2.5g W: MAKS 100-120 g T: Do bilansu dziennego łącznie 3700kcal bo obecnie mam ze 3200 i waga stoji : )
Proszę o rady i ocenę diety:
I posiłek (omlet)
Jaja 5 sztuk
wiórki kokosowe 20g opcjonalnie 20g oleju kokosowego
orzechy włoskie 20g
masło 30g
Kcal 880 B 40 W 4 T 80
II posiłek
Karkówka 200g
olej lniany 20g
Kcał 580 B 24 T 54
III posiłek ( przed treningiem)
karkówka 200g
olej lniany 15 g
sałatka + nasiona słonecznika 30g i śmietana do sałatek 36% 20g
kcal 772 b 32 w 6 T 69 g
IV posiłek ( po treningu)
shake z bananów
+ 40g wpc
kcal 387 B 31 W 61
V posiłek godzine po
kurczak 150g
ryż brązowy 50g
kcal 337 b 35 w 38 t 5
VI posiłek
ser twarogowy tłusty 250g
Olej lniany 10g
Masło orzechowe 100% 30g
kcal 735 b 48 w11 t55
Łącznie Kcal 3700 +/- b 211 (łącznie razem z białkiem z orzechów masła i innych zawsze liczyłem wszystko) W 120g T 263g
Miedzy posiłkami w razie "w" bede podjadał orzechy nasiona lub jakieś sałatki z oliwa siemieniem lnianym ale to tylko gdybym był głodny lub masa nie szła by należycie
czasem mięso będe zamieniał na tłuste ryby inne mięsa wątroby itp w razie problemów gastrycznych jogurt naturalny/ kefir na trawienie
Proszę o opinie na temat tej diety. Jak ktoś stosował podobną to dajcie znać jak szła masa czy faktycznie Endo służy ta dieta. Układałem tą dięta z metodyką diety by Quaz low carb na mase fakty nie mity :D Pozdro Panowie z góry dzięki za waszą pomoc i opinie.
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
