Rozpiska treningowa do oceny

Witam. Z góry informuję że to konto brata żeby nie było zbędnych pytań.

Mężczyzna
16 lat
Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni
Do dyspozycji mam całą siłownię
Mój cel to masa
Wzrost 184 ok
Waga 64
Suple brak
Dieta trzymam od niedawna

Otóż taki plan znalazłem gdzieś tylko nie wiem czyjego jest autorstwa więc z góry przepraszam jeśli coś źle napiszę

1.przysiady 3x12-15
2. Wznosy z opadu ew żuraw 3x12-15
3. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 3x12-15 (ew sztangielki na skosie w górę)
4 wioslowanie sztangą lub hantlem 3x12-15
5. OHP 3x12-15
6. Podciaganie na drążku lub ściąganie drążka do klatki 3x max
7.łydki i/lub brzuch 3x max

Czy ten plan by był ok na początek?
1 seria 50% CD
2 seria 75% CD
3 seria 100% CD

I ew kiedy wprowadzić biceps/triceps do treningów? Pytam żeby nie było źle nie jestem napalony na samego bicka spokojnie :)

Jeszcze raz przepraszam za brak autora był to chyba traktor Ale ręki sobie nie dam uciąć.
Pozdrawiam.

Czemu miałbyś nie ćwiczyć ramion od początku?

Nie musisz ich trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia.
A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania?

rion10

Nie musisz ich trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia.
A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania?

Myślę że miałby mi kto pokazać chociaż u mnie na siłowni nikt tego nie robi wszyscy się tylko na maszyny pchają :/
Ale popytać moge :)

Czyli jak z tymi ramionami robić?

rób

małaczekoladka

rion10

Nie musisz ich trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia.
A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania?

Myślę że miałby mi kto pokazać chociaż u mnie na siłowni nikt tego nie robi wszyscy się tylko na maszyny pchają :/
Ale popytać moge :)

Czyli jak z tymi ramionami robić?

Jeśli ktoś ogarnie martwy ciąg to ucz się techniki podstawowych ćwiczeń bo to baza. Co do ramion jak chcesz możesz dodać do jednego treningu ćwiczenie na biceps a na kolejnym na triceps tak aby je trenować zamiennie.

Dzięki panowie bardzo czyli normalnie tym planem mogę ćwiczyć?

Oczywiście, że możesz nim trenować ale jak masz tylko możliwość to ucz się techniki podstawowych ćwiczeń bo to zaowocuje w przyszłości.