Overfiend
Ułożyłem sobie dietę.............jadę już na niej od dłuższego czasu.....troszeczkę tłuszczu przybywa ale nie mam wielkiego problemu ze zrzuceniem więc nie przejmuję się za bardzo. Ważę 86 kg i jestem zadowolony z przyrostów na tej diecie ale wszelkie uwagi jak i rady co do zmian są mile widziane.
Za wszelkie komentarze dziękuję z góry.
Wygląda to dokładnie tak......
7.00
4 jajka, 2 szklanki mleka, 80gr pieczywa razowego z ziarnami zbóż, 30 gr sałaty
10.00
250 gr twarogu chudego, 80 gr pieczywa czarnego, owoc (jabłko, banan - różnie)
13.00
200 gr tuńczyka, 80 gr pieczywa czarnego, 50 gr chudej wędliny (polędwica z drobiu, szynka drobiowa itp)
16.00
150 gr pieczeni wołowej (wieprzowej czasem innego mięska), 150 gr ziemniaków, 100 gr warzyw (np gotowana marchewka, jakaś surówka)
19.00
200 gr piersi z kurczaka (w tym posiłku zawsze kurczak), 150 gr ryżu,
15 gr oliwy z oliwek
22.00 6 białek z jajek, 2 szklanki mleka
23.00 Kimono
No i musze powiedzieć że czasem coś tam jeszcze wszamię w międzyczasie :D ......albo jakiś jogurcik albo owoc :) :)
Za wszelkie komentarze dziękuję z góry.
Wygląda to dokładnie tak......
7.00
4 jajka, 2 szklanki mleka, 80gr pieczywa razowego z ziarnami zbóż, 30 gr sałaty
10.00
250 gr twarogu chudego, 80 gr pieczywa czarnego, owoc (jabłko, banan - różnie)
13.00
200 gr tuńczyka, 80 gr pieczywa czarnego, 50 gr chudej wędliny (polędwica z drobiu, szynka drobiowa itp)
16.00
150 gr pieczeni wołowej (wieprzowej czasem innego mięska), 150 gr ziemniaków, 100 gr warzyw (np gotowana marchewka, jakaś surówka)
19.00
200 gr piersi z kurczaka (w tym posiłku zawsze kurczak), 150 gr ryżu,
15 gr oliwy z oliwek
22.00 6 białek z jajek, 2 szklanki mleka
23.00 Kimono
No i musze powiedzieć że czasem coś tam jeszcze wszamię w międzyczasie :D ......albo jakiś jogurcik albo owoc :) :)
Krzysztof Piekarz
Marcinecki
Doradca w Odżywianiu 
