Trening na mase dla początkującego

Witam, taki plan treningowy bedzie dobry dla nowej osoby na silowni chcacej zdobyc troche masy miesniowej? 20 lat 175cm wzrostu, ok 63kg wagi.
Dzień 1:
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangielek w skosie górnym
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
3.Rozpiętki

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc
2.Prostowanie przedramion na wyciągu
3.Prostowanie przedramion na maszynie

Dzień 2.
Plecy:
1.Wiosłowanie końcem sztangi
2.Sciąganie drazka do klatki
3.Sciąganie drazka za glowe
4.Wyprosty tułowia na ławeczce
Biceps:
1.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu
2.Uginanie przedramion podchwytem na maszynie
3.Uginanie przedramion z hantlem w oparciu o jedno kolano

Dzień 3
Barki:
1.Szrugsy
2.Wyciskanie sztangielek
Nogi:
1.Wypychanie nóg na suwnicy
2.Przywodzenie nóg na maszynie
3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie
4.Odwodzenie siedząc na maszynie
5.Wspiecia na palce siedząc

Każde ćwiczenie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń.

Jeśli nie masz za sobą przynajmniej solidnie przepracowanego roku na siłowni to metoda treningowa totalnie nie trafiona. W dziale trening dla początkujących w tematach podwieszonych jest artykuł pierwszy rak treningów. Jest tam rozpisany pierwszy rak treningów Jak postępować itd. Skorzystaj z tego. Plany tam zawarte są tak proste a zarazem genialne i skuteczne w swej prostocie że ciężko znaleźć coś lepszego

Daj ankietę z podwieszonych tematów żeby było wiadomo coś więcej o Tobie i lepiej poprawić plan treningowy.

Split na początek nie wydaję mi się by był najlepszym rozwiązaniem. Radziłbym Ci zacząć od planu FBW bądź PPL. Druga sprawa jest taka że od samych ćwiczeń nie urośniesz. Ułóż sobie dietę z kcal na + i wrzuć ją najlepiej do oceny razem z planem nowym. Poczytaj sobie tematy podwieszone do pomocy.

Kol . wyżej. Mówisz split nie, a zalecasz ppl, który jest niczym innym jak splitem?

Mały oksymoron.

Plan oparty o ćwiczenia podstawowe w zupełności wystarczy i będzie optymalny. Nie ma sensu kombinować.