Daniel1305
Witam, wrzucam dietę, którą w końcu udało mi się ułożyć.
Cel: Masowanie (około +10kg)
Waga: 77
Wzrost 181
Zapotrzebowanie: 3050-3100kcal.
Rozkład makrosów standardowy, białko akurat tutaj wychodzi 2gb/kg razem z białkiem roślinnym, bede trzymał koło tego poziomu na pewno nie wiecej i nie mniej niż 1.8g
Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów odnośnie diety może krótko przybliżę zamiany posiłków.:
1. Podejrzewam, że codziennie taki sam, 2-3 razy w tygodniu na boczku. + warzywa zamiennie
2. Zamiennie z indykiem/wątrobą drobiową (raz w tygodniu)/wieprzowiną/wołowiną +warzywa
Ryż zamiennie z wszelkimi rodzajami kasz/ryżów itp.
3.jw.
4. I tutaj pytanie, chciałbym co najmniej 2 razy w tygodniu wrzucić tutaj tłuste ryby typu makrela/łosoś albo tuńczyk+zdrowy tłuszcz, lecz co z pozostałymi 5 dniami? Chciałbym zostawić nutę nabiału bo jest on dosyć wygodny a nie mam dużo czasu na robienie posiłków. Wymyśliłem kompromis czyli 2 dni ryba, dwa-trzy dni nabiał a reszta mięso. Nie chciałbym jeść mięsa 3 razy dziennie bo to dla mnie za dużo, ze względu na finanse i po prostu jakoś nie.
5. Luźno rzuciłem kasze na ostatni posiłek żeby zasygnalizować, że będzie to posiłek węglowodanowy. Wymiennie z jakimś pieczywem żytnim bądź razowym,
+ herbaty ziołowe 1-2x dziennie zamiennie melisa/pokrzywa/mięta (to zioło jest ziołem ostrym dlatego rzadziej)
Dodatkowo z suplementów diety tylko witaminy codziennie. Wszelkie inne suple wykluczam.
Zdrowe tłuszcze tj. orzechy,migdały wykluczam z powodu reakcji alergicznej.
A propo treningu to będzie on w zależności od dnia zazwyczaj po 3 lub 4 posiłku i wrzucony tam banan jest potreningowy w dt lub obojętnie kiedy w dnt. Po treningu raczej bedę sie starał zjadać posiłek pełnowartościowy, jakoś to sobie rozłożę.
Dziękuję za oceny. Pozdrawiam!
Cel: Masowanie (około +10kg)
Waga: 77
Wzrost 181
Zapotrzebowanie: 3050-3100kcal.
Rozkład makrosów standardowy, białko akurat tutaj wychodzi 2gb/kg razem z białkiem roślinnym, bede trzymał koło tego poziomu na pewno nie wiecej i nie mniej niż 1.8g
Zamiast tworzyć 3 czy nawet więcej wpisów odnośnie diety może krótko przybliżę zamiany posiłków.:
1. Podejrzewam, że codziennie taki sam, 2-3 razy w tygodniu na boczku. + warzywa zamiennie
2. Zamiennie z indykiem/wątrobą drobiową (raz w tygodniu)/wieprzowiną/wołowiną +warzywa
Ryż zamiennie z wszelkimi rodzajami kasz/ryżów itp.
3.jw.
4. I tutaj pytanie, chciałbym co najmniej 2 razy w tygodniu wrzucić tutaj tłuste ryby typu makrela/łosoś albo tuńczyk+zdrowy tłuszcz, lecz co z pozostałymi 5 dniami? Chciałbym zostawić nutę nabiału bo jest on dosyć wygodny a nie mam dużo czasu na robienie posiłków. Wymyśliłem kompromis czyli 2 dni ryba, dwa-trzy dni nabiał a reszta mięso. Nie chciałbym jeść mięsa 3 razy dziennie bo to dla mnie za dużo, ze względu na finanse i po prostu jakoś nie.
5. Luźno rzuciłem kasze na ostatni posiłek żeby zasygnalizować, że będzie to posiłek węglowodanowy. Wymiennie z jakimś pieczywem żytnim bądź razowym,
+ herbaty ziołowe 1-2x dziennie zamiennie melisa/pokrzywa/mięta (to zioło jest ziołem ostrym dlatego rzadziej)
Dodatkowo z suplementów diety tylko witaminy codziennie. Wszelkie inne suple wykluczam.
Zdrowe tłuszcze tj. orzechy,migdały wykluczam z powodu reakcji alergicznej.
A propo treningu to będzie on w zależności od dnia zazwyczaj po 3 lub 4 posiłku i wrzucony tam banan jest potreningowy w dt lub obojętnie kiedy w dnt. Po treningu raczej bedę sie starał zjadać posiłek pełnowartościowy, jakoś to sobie rozłożę.
Dziękuję za oceny. Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
blue_hope
