Dziennik treningowy i dietetyczny !

Lodzianin jestem na cypio 500 pon czw przy redu trochę za dużo?

Weekend spokojny micha trzymana, wpadło cardio w sobotę i niedzielę.

15/8/16
Trening barki triceps brzuch cardio
1. Wyciskanie za głowy na suwnicy
2. Wyciskanie hantli z przodu
3. Unoszenie jednoracz w opadzie na bok
4. Unoszenie przed siebie ze skretem talerza

1. Sciaganie z góry linki
2. Sciaganie jednoracz podchwytem
3. Wyciskanie francuskie workiem 35 kg

Brzuch 3 cw 3 serię 20 pow

Dieta.
1. Płatki owsiane
Migdały
Daktyle
Białko
Trening
Białko

2. Bułka proteinowa
150 wołowiny
Warzywa

3/4 kurczak ok 170 g
Makaron razowy 75 g

5. Kurczak 150g
Warzywa

6. 2 jaja, warzywa, mozzarella

Jutro lecą plecy nogi i daje 20 min hit nie 30 min cardio

16/8/16

trening

Plecy, cardio 30 min orbitrek

1. Podciaganie szeroki nadchwytem
2. Przyciaganie uchwytów wąsko do klatki
3. Wioslowanie na suwnicy
4. Wioslowanie hantlem
5. Przyciaganie siedząc górna część pleców
6. Sciaganie linki w opadzie

Dieta:
1.Ziemniaki 200 g
Kurczak w płatkach 200 g
Trening
2. Kurczak makaron
3. Wołowina bułka proteinowa i warzywa
4/5 Kurczak gotowany
Ryż basmatii
Orzechy
6. Izolat

17/8/16

Trening cardio 60 min po pierwszym posiłku 30 min bierznia 30 orbitrek

Micha
1. Omlet
2. Daktyle Białko
3,4,5 filet warzywa makaron orzechy
6. Białko x2 oliwy

18/8/16

Klata biceps cardio

1. Brama wstępne zmęczenie 4s
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
3. Wyciskanie hantle ławka prosta
4. Rozpietki skos w dół

1. Unoszenie hantli
2. Unoszenie hantla w oparciu o ławkę
3. Mlotki siedząc

25 min orbitrek

Dieta:
1. Płatki owsiane, wpc
2. X4 kromki pieczywa pełne ziarno
120 wołowiny 20 sera
3,4 kurczak ryż oliwa z oliwek
5. Kurczak ryż orzechy
6. Izolat albo twaróg zobaczymy