Dieta l Trening

Cześć, chciałbym się doradzić co na początek dobrać, wyjechałem za granicę z myślą o pracy jednak trochę wolnego czasu posiadam i chciałbym go w miarę wykorzystać biorąc się za siebie. W pobliżu niestety nie mam żadnej siłowni więc na obecną chwilę póki nie zakupię auta w ćwiczenia wchodzą tylko sposoby domowe i tutaj pytanie, od czego zacząć?, jaki plan treningowy ułożyć, jaką dietę stosować aby efekty były jak najlepsze :)

Wzrost: 182
Waga: 68

Dodam, że mam problemy ogólne z nabraniem masy, mogę dosłownie jeść, jeść i nic
Czytałem trochę o geinerach, mogą pomóc? jeżeli tak to jaki wybrać najlepiej?

Podstawą będzie zbilansowane odżywianie i tutaj będą Ci pomocne artykuły podwieszone w dziale odżywianie jak i artykuły na potreningu.pl.
Natomiast co do treningu to jest dział trening w domu a tam gotowe plany, dzienniki i wskazówki treningowe.