Przejscie na mase z redukcji reverse diet

Witam wszystkich uzytkownikow,
Mam pare pytan odnosnie diety, aktualnie jestem na redukcji na ktorej nie jadam ww z rana oraz 70% ww spozywam w godzinach wieczornych.

1)czy mozna stosowac taki sam rozklad ww na diecie masowej ?

2)Jak powino wygladac zmniejszanie bialka na reverse diet poniewaz aktualnie jem 2,7 bialka na kg masy ciala, jak to rozlozyc z ww i tluszczami dodajac kcal i odbierajac z bialka.

1. tak
2. przytnij do wartości 2g na kg masy ciała, starczy.

Co do samej idei RD, to odpowiedziałbym sobie na pytanie: Czy chcesz jeszcze docinać, czy jesteś już wystarczająco wg Ciebie docięty? Jak to drugie, to nie koniecznie dodawałbym kcal powoli przez dłuższy okres.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-10 11:27:27

dzieki za odpowiedz. Czyli moge poprostu w ciagu jednego tygodnia lub dwoch zmniejszyc wartosc bialka na ww i tluszcze zachowujac taka sama ilosc kcal i zaczac dodawac stopniowo je o 100kcal

Witaj,
Tak możesz tak stosować taki rozkład łatwiej Ci będzie można kontrolować zalewanie tłuszczem.
Białko spokojnie do 2 gram na kilogram masy ciała możesz zmniejszyć, druga sprawa nie musisz tak powoli dodawać kalorii . Jak nie masz dużego bf dodaj od razu na bilans zerowy.
Pozdrawiam