Co robic? - pomocy

Witam. Pisze, poniewaz chcialbym zapytac sie kogos kto sie zna jesli chodzi o silownie, przybor miesni itp. Otoz, chcialbym zwiekszyc partie miesniowe w paru miejscach na swoim ciele ale nie wiem od czego zaczac i co robic. Mam 17 lat, 70kg, 179cm wzrostu. Prowadze aktywny tryb zycia. Nie chce nabierac nie wiadomo jakiej masy, chodzi mi o ladna sylwetke z widocznymi miesniami. Jakies porady na sam poczatek? Dodam, ze moze pare razy bylem na sillowni, tak to nigyd nie mialem z nia stycznosci.

Początek na siłowni jest trudny dla osoby, która nie miała z nią wcześniej kontaktu, ale jest kilka podstawowych zasad, którymi należy się kierować.
Rozpocznijmy naszą przygodę od sprawdzenia naszego dotychczasowego jadłospisu. Aby budować tkankę mięśniową nie wystarczy po prostu dużo jeść. Jedzenie odgrywa bardzo istotną rolę bo poza dostarczeniem nam energii składników budulcowych ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia.

Dlatego podchodzimy do tego w sposób zorganizowany licząc swoje zapotrzebowanie, dokładając nadwyżkę kaloryczną, rozkładając makroskładniki i układając swój jadłospis. Im szybciej swoją dietę dopracujemy tym szybciej będziemy widzieć pozytywne efekty naszej pracy.

Po drugie trening, dzięki któremu będziemy dawać bodźce naszym mięśniom do wzrostu. Tutaj istotna kwestia, że trening powinien być dostosowany do naszego poziomu wytrenowania, możliwości czasowych i sprzętowych.
Po trzecie szczególną wagę zwróćmy na regeneracja, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu, który w regeneracji jest niezastąpiony.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-13 16:02:04

1. Pierwsza kluczowa kwestia to odżywianie. Bez tego praktycznie budowanie sportowej sylwetki jest niemożliwe. Trzeba samemu zainteresować się tematyka zdrowego odżywiania. W tym pomogą Ci dział odżywianie tego forum oraz portal PoTreningu.pl, gdzie znajdziesz masę artykułów w tematyce żywieniowej.

2. Druga kwestia jest nieco łatwiejsza, a chodzi o trening. Poprostu trzeba się zebrać i iść na siłownię. Pytanie co tam robić. Odpowiedź jest banalnie prosta. Moderator tego działu Ronnie220 zadbał o takie osoby jak ty i napisał artykuł "Pierwszy rok treningów", gdzie opisane jest krok po kroku co robić przez rok by pracować nad sylwetką. Są również rozpisane plany treningowe na kolejne etapy Artykuł ten znajdziesz w podwieszonych postach tego działu

Jak jeść, by być ładnym : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Trening: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Potrzeba trochę samozaparcia, ale już po 2 miesiącach będziesz widział efekty... o ile będzie dieta.