Wiek 24, waga 95kg, wzrost 180cm.
Kolega chciałby zrzucić trochę kg i postanowiłem mu pomóc w ułożeniu diety. Nie jestem specjalistą w tej dziedzinie, ale trochę wiem i dlatego chcę prosić o opinię kogoś doświadczonego. Wydaje mi się, że powinienem dodać jeszcze te 300kcal, ale nie wiem czy zwiększyć trochę WW w posiłkach czy może tłuszczy?
Zapotrzebowanie wyszło: 190g białka, 80g tłuszczy, 350g WW = ok. 3000kcal
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to powiem tyle, że ćwiczy 3x w tyg. na siłowni treningiem ogólnorozwojowym i prawdopodobnie dojdzie jeszcze orbiterek rano. Ma problem z kolanem, a dokładniej już kilka razy miał zerwane więzadła także ćwiczenia typu bieganie, przysiady i inne obciążające kolano odpadają. Wiem, że to dział o odżywianiu, ale chyba też ma znaczenie odnosząc się do diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi i dziękuję w imieniu kolegi. Pozdrawiam.
W załączniku wstawiam zdjęcie diety.
Zmieniony przez - tfarK w dniu 2016-08-10 15:00:25