Ogulne przygotowanie

Witam

Potrzebuje porady, podpowiedzi, opinii

Do dnia 13.09 muszę być wstanie zrobić 12 podciągnięć na drążku nachwytem 65 brzuszków w 2 min i przebiec 3 km w mniej niż 13;15.

Na chwilę obecną podciągam sie 9-10 razy robię jakieś 56-55 brzuszków i 3 km robię około 14 min z groszem. Wiem że to słabe wyniki ale dopiero wracam do formy.

I teraz czy z regularnym treningiem dam radę to osiągnąć ?

Co do treningu

planuje na zmianę jeden dzień siła czyli drążek i brzuszki drugi bieganie

Na poprawę drążka planuje zacząć trening Armstronga

Na brzuch nie mam żadnego pomysłu wiec co drugi dzień 3-4 serie do upadku z 1-2 min przerwy

A na bieganie nic innego jak biegać. Chce robić ciągły bieg naprzykrzał 15 min po tygodniu zwiekszyc do 20 potem 25 itd

Co o tym sadzicie dobry plan czy coś pozmieniać ? Czy na taki planie zdążę się przygotować ?

Witaj

Troche pozno sie za to zabrales, ale próbuj. Amstrong jesli chodzi o podciaganie bedzie ok.

Biegaj na dluzsze dystanse i staraj sie regularnie skracac czas.
Brzuszki raczej metoda "na sile" czyli regularne proby pobicia swojego dotychczasowego rekordy. Choc dla mnie takie cwiczenie na testach sprawnościowych to glupota. Do czego ma sie niby przydac?

3 podciagniecia to bedzie w miare łatwe :). Brzuszki też powinny isc spoko więc ich nie katuj 65 jest do zrobienia spokojnie w około 50 sekund. ja w 30 robie ponad około 40+.
Co do bieganie to biegaj z 3-4 razy w tygodniu po 10km. Na pewno dużo pomoże.

Wiem że późno miałem lekki kryzys z formą jak zacząłem powoli wracać to wiadomość ze czas do 13 i zamiast powolnego powrotu musi być błyskawiczny. Tak zgadzam się brzuszki nie wiadomo po co są ale trzeba zrobić. Ale na dziś jest mały postem bo brzuszki juz do 60 skoczyły a drążek 10 pełnych siłowych podciągnięć i próba podejścia do 11. Wiec nie jest źle ;) mam nadzieje ze na zaliczeniu będzie podciąganie na drążku gimnastycznym wiadomo zawsze łatwiej lżej i to 1-2 podciągnięcia same dochodzą :P A bieganie jak na razie mam 5m/km ale biegam nie na czas tylko na dystans i po ciężkim terenie bo piachy i co trochę pod górkę wiec myślę że na zwykłej bieżni będzie poniżej 14 min na 3 km :)


Zmieniony przez - mrtoom w dniu 2016-08-11 18:56:19

Jeśli chodzi o bieganie to pod dystans 3km świetnie sprawdzają się interwały - jedno kilometrowe czy 800m. Trening taki może wyglądać w ten sposób, że zaczynasz od 15min truchtu, następnie przechodzisz do rozgrzewki ( ciągle w ruchu ! ). Potem po krótkiej przerwie przechodzisz do treningu zasadniczego. Czyli biegasz np. 3,4 lub 5 odcinków jedno kilometrowych jak najszybciej się da, ale równo, staraj się nie szarpać tempa tylko równomiernie rozłożyć siły. Po każdym odcinku 2-3min przerwy w marszu i przechodzisz do kolejnego odcinka. Po wszystkim 10 minut truchtu w celu schłodzenia organizmu
Taki trening na pewno nie jest lekki, więc nie wiem czy on jest aby na pewno dobry dla Ciebie.
Wykonywałem go przygotowując się parę miesięcy temu do zawodów na 5km - zdał swój egzamin. Wykonywałem go raz w tygodniu przy 4 treningach tygodniowo. Pozostałe 3 dni treningowe to luźne biegi.
Powodzenia !