pomożecie mi wybrać lepszy plan?
1.Plan ten z wiekszą ilościa
1.dzien treningowy
zdj dodane
2 dzień
(zdj dodane)
3 dzien
(zdj dodane)
2 PLAN Z MNIEJSZĄ ILOŚCIĄ
1.dzien
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC
ARNOLDKI
UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC
ODWODZENIE RAMION W TYŁ LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE DODATNIEJ
po 5 serii (15-12-10-8-6)
2.Dzień
"MARTWY CIĄG"
PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ - SZRUGSY
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI NACHWYTEM LEŻĄC
POMPKI NA PORĘCZACH
Serie nadal tyle samo
3.dzień
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE DODATNIEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC
UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC
(zapomniałem dodać,że na brzuch są tylko serie po 15)