Tydzień temu zmieniłem nawyki żywieniowe, żeby zrzucić kilka kilogramów. Staram się ograniczać węglowodany, jem mniej, ale z głową, staram się pić dużo wody. Usunąłem z diety słodycze, słodkie napoje, wszelkie przekąski, białe pieczywo, makaron i ryż (zastąpiłem je razowymi odpowiednikami). Jednak po skorzystaniu z tabel kalorycznych oraz wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie i krytycznym rzuceniu okiem na mój jadłospis stwierdziłem, że muszę go trochę przemodelować, za dużo w nim węgli, a za mało tłuszczu i białka. Co powinienem zmienić? Jestem generalnie dobrze zbudowany, mam sporo masy mięśniowej, więc chciałbym też uniknąć tracenia jej - oczywiście planuję w niedalekiej przyszłości odwiedzić siłownię.
Moje parametry:
Wiek: 19
BF%: prawdopodobnie 25%, ciężko mi to określić
Waga: 113kg
Wzrost: 180cm
Cel: 90kg
Biceps: 40cm
Pas: 120cm
Typ budowy: Mezomorf
Zapotrzebowanie kaloryczne = ~3400 kcal