Waga stanęła w miejscu

Czy owoce wliczać w bilans węglowodanów. Ogólnie nie chciałbym jeszcze zmniejszać białka gdyż na takowej diecie jestem już 3-4 miesiące i od tamtego czasu białka nie ruszałem, więc może jedna odejmę tłuszczy na rzecz węglowodanów? Starałem się to w miarę rozkładać, żeby mnie nie zalało od nadmiaru węgli, nigdy nie byłem jakimś chuderlakiem, ale też nigdy nie byłem gruby czy z nadwagą, chyba, że w 5 klasie podstawówki xd Spróbuję tak zrobić jak to nie pomoże, to może jednak problem leży w treningu i tu powinienem szukać przyczyn, zobaczę za 2 tygodnie jak organizm zareaguje.

Tak. Owoce należy wliczać, zdecydowanie.
Skoryguj swoją dietę i wstaw ją jeszcze raz - do skorygowania.

Być może warto zwiększyć wydatek energetyczny.
Wstaw zdjęcie swojej sylwetki.

Postaram się zrobić to wszystko wieczorem, ostatnie pytanie czy przy takiej ilości kcal to na pewno winna jest dieta a nie trening, czy ciężko to określić?

Trening nie może powodować przyrostu tkanki tłuszczowej.
Zdecydowanie tutaj wskaźnikiem jest kaloryczność w diecie.

Zbyt duża intensywność przy fbw może spowodować zatrzymanie rozwoju tkanki mięśniowej, wtedy dodawanie kalorii nic nie pomoże tylko spowoduje odkładanie nadwyżki w postaci fatu ale to tylko taka moja hipoteza. Co do diety zmniejsz białko do 140, fat 110 i reszta węgle. To, że waga staje to normalne, dobrej jakości masę buduje się latami, a jak szybko leci waga to możesz mieć pewność że to prawie sama wodą i tłuszcz będzie, btw 3500 kcal to nie jest wcale dużo a nawet rzekł bym, że mało z punktu osoby ćwiczącej na siłowni. Zmień na razie proporcje makro a jak przez następne 2-3 tygodnie nic nie pójdzie to dodawaj dalej węgli tylko z dobrego źródła.

Nie jest zbyt intensywnie, mam po jednym ćwiczeniu na partię, na duże 4 serie na małe 3. Co prawda czuje się dojechany, ale nie czuje tego efektu przetrenowania, o ile coś takiego jest. białka wychodzi to 160 z czymś, tyle, że jest to łącznie z białkiem spożywanym z płatków, ryżu, migdałów itp. Dodatkowo po nie udanej według mnie redukcji wszystko wróciło, niemniej jednak nie mam zamiaru redukować do stycznia, dlatego chce wbić jeszcze trochę kg. Obniżę tłuszcz na koszt węgli, czy zdjęcie poglądowe jest nadal potrzebne, bo aktualnie mogę wysłać tylko jedno, które pokazuje bf, choć nie wiem czy jest ono wgl potrzebne.

Owszem, bardzo jest przydatne.
Dzięki temu będzie można zasugerować pewne zmiany w diecie.