Mam 16, na siłowni około 8miesięcy, od 3 miesięcy FBW w takim planie
1.Przysiady 3x10
2.Martwy ciąg 3x10
3.Wiosłowanie 3x10
4. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 10,10,8
5.Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 3x10
6. Wyciskanie francuskie 3x10
7. Unoszenie hantli na boki i w przód (barki) 3x10
Trening robię co 2 dni, raz na tydzień dodaję ćwiczenia na brzuch i rower/bieganie co 2/3 dni.
Doceniam wszelkie porady i poprawki.