Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
57
Witam. Podaje moja diete do oceny.
20 lat 166cm 60 kg ekto - chude rece, ogolem postura chuderlaka, jednak ostatnio rzucalem palenie i brzuszek troche mi urosl.
Nie wiem co by jeszcze dodac moje zapotrzebowanie to:
2762 kcal
15% białka: 414 kcal = 104 g
55% węglowodanów: 1519 kcal = 380 g
30% tłuszczu: 829 kcal = 92 g
Posiadam tez gainer jednak na razie go nie uwzglednilem. Trening FBW 3x w tyg. Z gory dzieki za odpowiedz i pomoc.
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
Śniadanie do zmiany, wrzuć 4 jajka, owsiane zostaw, dołóż 15g wiórków kokosowych i owoc do tego. Do tych posiłków, które masz bez tłuszczu dołóż go smiało po 10g/ml oliwa, olej kokos, olej lniany
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191500
Witaj, Nie zwiększaj białka gdyż tak naprawdę masz go z dużo powiedzmy 120 gram to taki limit. Białka niepełnowartościowe z pełnowartościowym się uzupełniają także trzeba liczyć wszystko. Druga sprawa posiłków starczy Ci 4 przy takiej wadze , tłuszcze podbij chociaż do 80-90 gram . Pozdrawiam