Dieta na budowe masy mięśniowej

Witam, mam 17lat, 180cm wzrostu, cierpie na rzadką "chorobę" zwaną endomorfik :P Moja aktywność to 4-5 treningów siłowych + 3-4 sesje cardio po 30-40min/tyg. Akutalnie ważę 68kg - 84pas ~ 19bf

Przez ostatni miesiąc redukcji trzymałem 30g tłuszczy, dlatego takie makro :]

Dieta do oceny.

EDIT : Zazwyczaj staram się trzymać 2550 ~ 170B 400W 30T

Witam,
dieta kiepska.Rozkład makro nieodpowiedni.
30g tłuszczu to zdecydowanie mało.
Białka masakrycznie za dużo.
Wywal wszystkie śmieci z diety -płatki nestle ,kleik itp

https://www.sfd.pl/Dieta_na_budowe_masy_mięśniowej__poprawiona_-t1125373.html

Nie musisz zakładać nowego temu, jeśli miałeś złą dietę, wystarczyło ją poprawić i wrzucić tutaj

Witaj,
Przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie gdyż masz źle policzone https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Co do diety układaj posiłki tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam